Los 6 consejos clave que recomiendan los psicólogos para evitar el síndrome postvacacional: “No quiero volver al trabajo”
Vuelta al trabajo
Los expertos advierten que, si se prolonga, puede derivar en estrés crónico o ansiedad
La vuelta al trabajo puede resultar complicada
El final de las vacaciones siempre llega con un sentimiento agridulce. Después de semanas disfrutando del descanso, romper con la rutina laboral y volver a enfrentarse a horarios, responsabilidades y reuniones puede generar un malestar emocional conocido como síndrome postvacacional. Aunque este fenómeno es temporal y, por lo general, desaparece en unas semanas, los expertos advierten que, si se prolonga, puede derivar en estrés crónico o ansiedad. Según los psicólogos especializados en salud laboral, una transición gradual y una buena planificación son claves para afrontar la vuelta al trabajo con éxito. A continuación, te presentamos los seis consejos esenciales para suavizar este proceso, basados en las recomendaciones de los expertos consultados por el Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya. Uno de los errores más comunes es exprimir las vacaciones hasta el último minuto y regresar al trabajo sin un período de adaptación. El psicólogo Xavier Montero recomienda dejar al menos un día o dos entre el final de las vacaciones y la reincorporación al trabajo. “De la misma manera que organizamos un viaje, debemos planificar nuestro regreso a la rutina. No podemos volver de golpe, hay que hacerlo de manera gradual, como cuando bajamos una montaña: paso a paso”, explica Montero. 'Me estoy ganando las próximas vacaciones'. La psicóloga Dolors Liria, vicedecana del Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya, asegura que es esencial cambiar la perspectiva sobre el trabajo. “Hay que volver con la mentalidad de que las vacaciones son parte del trabajo y que nos las hemos ganado, pero también que estamos trabajando para disfrutar de las siguientes”, señala la experta. Intentar regresar al trabajo con un nivel de productividad del 100% desde el primer día es un error habitual. Xavier Montero advierte que este enfoque puede generar una sensación de agobio innecesaria. “No podemos pasar de cero a cien de un día para otro. Las empresas también tienen un papel importante al facilitar esta adaptación gradual en las primeras jornadas laborales”, comenta el psicólogo. Aunque pueda parecer irrelevante, compartir anécdotas de las vacaciones con los compañeros de trabajo tiene un impacto positivo en la transición de vuelta a la rutina. “Es importante encontrar un momento para comentar nuestras vacaciones. Esto nos permite conectar con el estado de placer que vivimos durante el descanso y facilita la adaptación”, explica Dolors Liria. Además, este pequeño “ritual” contribuye a mejorar el clima laboral y refuerza los lazos entre compañeros. Una estrategia efectiva para evitar el estrés inicial es dividir las tareas grandes en objetivos más pequeños y manejables. Esto evita que la carga de trabajo se perciba como algo abrumador. “Al regresar, debemos fijar prioridades claras y no intentar resolver todo en un solo día. La planificación es fundamental para no sentirnos desbordados”, aconseja Xavier Montero. El síndrome postvacacional suele durar entre una y tres semanas. Sin embargo, si los síntomas persisten, podría tratarse de un problema más profundo relacionado con el entorno laboral o la salud mental. “Cuando el rendimiento no es el adecuado y el malestar emocional no mejora, puede ser una señal de que estamos ante un problema mayor, como el estrés crónico o la ansiedad”, advierte Dolors Liria. En estos casos, es recomendable acudir a un profesional de la salud mental para abordar la situación adecuadamente. El papel de las empresas. No todo el peso recae sobre los trabajadores. Según los expertos, las empresas también tienen la responsabilidad de facilitar un entorno que promueva una transición gradual y saludable. Las grandes organizaciones suelen implementar programas de adaptación postvacacional, pero las pequeñas y medianas empresas tienden a exigir el máximo rendimiento desde el primer día. “Es fundamental que las empresas entiendan que una adaptación gradual beneficia tanto a los empleados como a la productividad general”, concluye Xavier Montero. El equilibrio entre trabajo y descanso. El síndrome postvacacional no es solo una señal de que las vacaciones han sido agradables, sino también un recordatorio de la importancia de equilibrar el tiempo de trabajo con el descanso y el ocio. Tomarse un tiempo para la transición, planificar la vuelta con antelación y mantener una mentalidad positiva son claves para afrontar este período con éxito. Si los síntomas persisten, no dudes en buscar apoyo profesional. Vía Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya Lee también
1. Planifica el regreso al trabajo con antelación
2. Adopta una mentalidad positiva
3. Retoma los horarios progresivamente
4. Encuentra tiempo para compartir tus vacaciones con compañeros
5. Establece metas realistas para los primeros días
6. Identifica si el malestar persiste más allá de lo habitual
