¿Qué pasa si un día te olvidas de tomar creatina? Isabel Viña, médico y especialista en suplementación lo tiene claro: “Es un complemento que funciona por acumulación”

Si tomas creatina a diario como parte de tu rutina de entrenamiento o simplemente para mejorar el rendimiento físico y cognitivo, seguramente te has preguntado alguna vez: ¿qué pasa si un día se me olvida tomarla? ¿Se pierde todo el progreso acumulado? ¿Hay que doblar la dosis al día siguiente? La doctora Isabel Viña, médico especializada en nutrición y suplementación alimentaria, ha resuelto esta duda en un vídeo de TikTok que ha aclarado conceptos a miles de usuarios.

“No pasa absolutamente nada”, asegura Viña con firmeza. En su explicación, recuerda que la creatina no actúa de forma inmediata, como una cafeína o un analgésico, sino que funciona por acumulación en el cuerpo.

Según detalla, se requieren entre dos y tres semanas de consumo continuado para que las reservas intracelulares —tanto en el músculo como en otras células del organismo— se saturen y empiecen a ejercer su efecto óptimo.

¿Hay que compensar la dosis al día siguiente? La respuesta de la doctora es clara: no hace falta compensar nada. “Si un día te olvidas de tomar creatina, no te preocupes y tómate al día siguiente la dosis que te toca”, indica. La clave está en la constancia, pero un olvido puntual no afecta de forma significativa al proceso de saturación ni elimina los beneficios acumulados.

Viña también recuerda que la creatina es uno de los suplementos más estudiados y seguros, ampliamente respaldado por la evidencia científica, y que sus efectos se notan a largo plazo, especialmente en lo que respecta a la mejora del rendimiento físico, la recuperación muscular y, en algunos casos, la función cognitiva.

Una guía sencilla y realista. Así, si estás incorporando la creatina a tu día a día, recuerda: la regularidad es importante, pero un desliz no arruina el proceso. Solo continúa al día siguiente y sigue acumulando constancia, no estrés.