Después de ganar recientemente la Nations League y consagrarse, una vez más, como uno de los grandes nombres del deporte mundial, Alexia Putellas continúa demostrando que ser una deportista de élite es mucho más que entrenar: es un estilo de vida. La centrocampista, de 31 años, ha compartido en varias ocasiones cómo cuida cuerpo y mente, especialmente tras la dura lesión que la mantuvo casi un año fuera de los terrenos de juego.
En un vídeo de TikTok para Heura Food, Putellas explicó cómo gestiona sus mañanas y cuál es su manera ideal de arrancar el día. Nada de recetas complicadas ni rituales imposibles de mantener: “Un poco de hidrato, un poco de proteína, un poco de grasa, obviamente saludable”, resume. Una fórmula práctica y equilibrada que refleja la filosofía con la que la futbolista cuida su alimentación.
Alexia Putellas, imagen de Nike.
Una deportista que también cuida la mente
Putellas no oculta que la recuperación de su lesión estuvo llena de altibajos emocionales: “Fue bastante complicada la lesión. Pasas por muchos procesos, altibajos mentales…”, contaba a Inés Hernand.
Esa etapa le enseñó a escuchar más a su cuerpo y a ajustar su rutina para poder rendir cuando es necesario… pero también para estar en paz consigo misma. Su desayuno es el primer eslabón de esa cadena de autocuidado: un plato sencillo, completo y adaptado a lo que le pide el cuerpo en cada mañana.
Sándwiches con aguacate, huevo escalfado, brotes y queso para un desayuno saludable
Una fórmula simple, equilibrada y eficaz
No hace falta complicarse. Sus mañanas varían según el entrenamiento o el apetito, pero siempre mantiene la estructura básica:
- Hidratos complejos para obtener energía sostenida.
- Proteínas para mantener la masa muscular.
- Grasas saludables para favorecer el rendimiento cognitivo y físico.
Ella misma reconoce que le gusta cocinar y que se le da bien, así que adapta los ingredientes a sus gustos y necesidades.
Un ejemplo de desayuno equilibrado inspirado en Alexia
En el vídeo, se propone una combinación que cumple exactamente su criterio nutricional:
- Pan integral como base de hidratos.
- Lonchas de Heura o proteína vegetal.
- Queso (tradicional o vegano).
- Aguacate como fuente de grasas saludables.
- Tomates cherry para aportar frescura y vitaminas.
El resultado es un desayuno que se prepara en pocos minutos y que puede convertirse en sándwich, ensalada o tostada, según el día.
Huevos rancheros, el desayuno típico mexicano a base de huevos, salsa de tomate, chile, tortillas de maíz, aguacate, frijoles y queso
¿Qué bebida acompaña mejor este tipo de desayuno?
Para completar la primera comida del día, destacan opciones ligeras y nutritivas:
- Café con bebida vegetal, menos ácido que con leche de vaca.
- Té verde, antioxidante y suave.
- Golden milk, una bebida antiinflamatoria con cúrcuma.
- Smoothie verde suave, ideal si el desayuno es más contundente.
Además, un extra dulce y saludable como fruta fresca, yogur con semillas o frutos secos puede redondear la ingesta.
La centrocampista española Alexia Putellas calienta antes de la final de la Eurocopa Femenina 2025
Alimentación consciente para un rendimiento óptimo. Para Alexia Putellas, el desayuno no es una obligación sino una herramienta para afrontar el día con equilibrio. Su enfoque demuestra que, incluso entre deportistas de élite, la clave no está en la complejidad, sino en la regularidad y en escuchar las necesidades del cuerpo.