Los pensamientos negativos pueden instalarse en la mente como un ruido constante imposible de apagar. Para muchas personas, ese bucle mental se convierte en una carga diaria que condiciona su bienestar. El psiquiatra Fernando Mora, muy activo en TikTok, propone una herramienta práctica, accesible y respaldada por la psicología cognitiva: el ejercicio de “la otra cara de la moneda”.
“Cuando un pensamiento negativo se mete en tu cabeza y no puedes acabar con él, hay un ejercicio llamado ‘la otra cara de la moneda’ que te permite neutralizarlo y ver las cosas de forma diferente”, explica. Y añade: “Solo necesitas papel y lápiz y unos minutos”.
Fernando Mora, médico psiquiatra
Un método sencillo que puede transformar la forma de pensar
El ejercicio consiste en dibujar una tabla con dos columnas y cuatro filas, y trabajar secuencialmente cada parte:
- Identifica la situación que te preocupa: un conflicto, un error, un problema laboral o personal.
- Describe cómo te ha afectado emocionalmente y qué estás sintiendo.
- Reflexiona sobre los posibles beneficios: ¿qué puedo aprender?, ¿hay algo rescatable?, ¿me fortalece de algún modo?
- Reescribe una versión alternativa de la situación, centrada en aprendizajes, aspectos positivos o nuevas perspectivas.
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Para Mora, esta técnica entrena al cerebro a reinterpretar la realidad: “Tu cerebro es como un músculo: cuanto más practiques este ejercicio, más fácil te resultará ver el lado positivo de las cosas”.
Estudios que respaldan esta práctica
La propuesta de Mora encaja plenamente dentro de las herramientas de reestructuración cognitiva, un pilar de la psicoterapia moderna. Y hay evidencia sólida que respalda sus beneficios.
Escritura expresiva (James Pennebaker, Universidad de Texas). Sus estudios demostraron que escribir sobre experiencias difíciles reduce la activación fisiológica del estrés, mejora la regulación emocional y ayuda a reinterpretar eventos negativos. La técnica comparte la misma lógica del ejercicio de Mora: poner en palabras la experiencia ayuda a transformarla.
Escribir un diario emocional es un buen hábito
Reencuadre cognitivo y resiliencia (Gross & Thompson, 2007). Investigaciones sobre regulación emocional indican que reinterpretar una situación (centrarse en los aprendizajes o en el beneficio potencial) reduce significativamente la intensidad emocional negativa. Es exactamente lo que propone la “otra cara de la moneda”
Terapia Cognitivo-Conductual (Beck, APA). La TCC, una de las terapias más eficaces según la Asociación Americana de Psicología, enseña a identificar pensamientos automáticos negativos y sustituirlos por interpretaciones más realistas o útiles. El ejercicio de Mora funciona como una versión simplificada y accesible de ese proceso.
¿Por qué funciona este ejercicio?
Porque combina tres ingredientes clave validados por la psicología:
- Escritura estructurada, que permite ordenar y observar los pensamientos desde fuera.
- Toma de distancia emocional, al analizar la situación desde una perspectiva más racional.
- Reencuadre positivo, que no niega la realidad, pero ayuda a verla de forma más amplia.
Además, es una práctica accesible, no requiere conocimientos previos y se puede realizar en cualquier momento del día.