El truco del verano para evitar el dolor de espalda cuando te estiras en la playa: “Solo necesitarás una toalla”

Con la llegada del buen tiempo y las escapadas a la costa, muchas personas esperan pasar horas tumbadas al sol en la arena. Sin embargo, lo que debería ser un momento de relax puede convertirse en un verdadero problema para quienes sufren molestias lumbares. Estirarse mal en la playa puede derivar en dolor de espalda, una dolencia más común de lo que parece.

Por suerte, la entrenadora especialista en prevención de lesiones @kajol.dynbcn ha compartido un truco sencillo, barato y muy efectivo que está revolucionando TikTok: usar una toalla enrollada como soporte para la pelvis.

Una solución fácil y eficaz para proteger la zona lumbar

En su vídeo, que ya suma miles de visualizaciones, Kajol explica que muchas personas se colocan mal al tumbarse sobre la arena, lo que hace que el glúteo se hunda y la zona lumbar quede sin apoyo. Esta posición forzada puede provocar sobrecargas o rigidez tras varias horas.

La clave está en la colocación de la pelvis. Para corregir la postura y mantener la zona lumbar en una posición neutra, solo necesitas una toalla. Según explica Kajol: “Coges la toalla, la doblas, como hago yo y haces un rollo. Como más gruesa, mejor.”

Después, ese rollo de toalla se coloca bajo la pelvis, lo que eleva ligeramente la cadera y evita que los glúteos se hundan. De esta forma, la espalda recupera su curvatura natural y el cuerpo mantiene movilidad sin sobrecargas.

Por qué es importante cuidar la postura también en la playa

Aunque solemos asociar los dolores de espalda con la oficina o el trabajo físico, lo cierto es que una mala postura en el tiempo de ocio también puede tener consecuencias. Permanecer tumbado durante largo tiempo en una posición incorrecta, especialmente en superficies blandas e irregulares como la arena, puede generar tensión en la zona lumbar o incluso provocar contracturas.

La entrenadora insiste en que prevenir es más fácil que curar, y que pequeños gestos como este pueden marcar la diferencia en nuestra salud muscular y articular.

Además, la entrenadora destaca que este truco no solo es útil para la playa, sino también para quienes se tumban en casa o en el jardín: “Es ideal para cualquier superficie blanda que no ofrezca un buen apoyo lumbar”.