Dar 10.000 pasos al día ha sido, durante años, la cifra de oro del ejercicio diario. Sin embargo, un nuevo enfoque propuesto por el entrenador personal Anthoni Montalván está revolucionando esa idea tradicional. En uno de sus vídeos más virales en TikTok, Montalván asegura que hacer tan solo 10 sentadillas cada 45 minutos puede ser igual de efectivo que alcanzar esos codiciados 10.000 pasos diarios.
Según el experto en entrenamiento funcional, esta rutina activa los grupos musculares grandes, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre de forma incluso más eficaz que una caminata de 30 minutos. Y lo mejor: solo toma 20 segundos de tu tiempo.
Vencer la inercia, no esperar la motivación
La clave. “Lo más loco es que esto toma 20 segundos, pero casi nadie lo hará. ¿Por qué? Porque todos esperan tener ganas para empezar, pero esto no funciona así”, explica Montalván.
Captura de vídeo
Uno de los mensajes más potentes de su intervención es que la motivación no es el punto de partida, sino la consecuencia del movimiento. “Primero te mueves y después te sientes mejor”, afirma el entrenador, desmontando el mito de que debemos esperar a tener ánimo o energía para comenzar a hacer ejercicio.
A la hora de fortalecer glúteos, la sentadilla es un ejercicio de lo más eficaz.
En su propuesta, las pausas activas —como sentadillas breves y regulares a lo largo del día— pueden impactar significativamente en la salud metabólica, ayudando a reducir la ansiedad por la comida, a mejorar la energía general e incluso a facilitar la pérdida de grasa localizada.
“Si sigues esperando el momento perfecto, vas a seguir igual. No necesitas esperar a que te llegue la motivación, necesitas moverte”, remata Montalván.
Una mujer hace sentadillas cargando con una pesa
Ejercicio inteligente y accesible. Este enfoque encaja dentro de la tendencia del ejercicio minimalista y funcional, especialmente relevante para personas que trabajan sentadas largas horas. Incorporar mini rutinas —como las sentadillas cada 45 minutos— no solo mejora la circulación y el metabolismo, sino que también reduce el sedentarismo, una de las grandes epidemias del estilo de vida moderno.
Además, es un recordatorio potente de que no es necesario ir al gimnasio o disponer de grandes bloques de tiempo para mejorar la salud: la constancia y la estrategia ganan siempre a la perfección inalcanzable.