La búsqueda de un vientre plano y definido es uno de los objetivos más comunes entre quienes entrenan en el gimnasio o practican deporte de manera habitual. Sin embargo, el entrenador personal y divulgador fitness Sergio Peinado ha querido aclarar un mito muy extendido: los ejercicios de abdominales, por sí solos, no eliminan la grasa localizada en esa zona.
En uno de sus vídeos más virales en TikTok, Peinado explica con claridad que todos tenemos músculos abdominales, pero que estos pueden quedar ocultos bajo una capa de grasa. Y esa grasa no desaparece haciendo abdominales.
Abdominales mujer
“Cuando haces estos ejercicios no utilizas la grasa que está encima para que se elimine. Esa musculatura no está conectada directamente con la grasa abdominal”, señala el entrenador.
La realidad: la grasa no se quema de forma localizada
Peinado recuerda que la pérdida de grasa es un proceso global, no localizado. Es decir, no se puede elegir de qué parte del cuerpo se elimina la grasa primero. El organismo la va reduciendo poco a poco en diferentes zonas, y normalmente el área abdominal es la última en mostrar cambios visibles.
“Lo que tienes que hacer es ejercicio en general: cardio, entrenamiento de alta intensidad, pesas, fuerza... Y acompañarlo de una alimentación enfocada en la pérdida de grasa”, recomienda.
Captura de vídeo
La combinación clave: entrenamiento + alimentación. El experto insiste en que la dieta juega un papel fundamental junto con el entrenamiento. Sin un déficit calórico adecuado, los resultados no llegan, por muchos abdominales que se hagan a diario.
La estrategia más efectiva, según Peinado, consiste en combinar:
- Ejercicio cardiovascular (running, bici, HIIT).
- Entrenamiento de fuerza con pesas o peso corporal.
- Alimentación equilibrada adaptada a un objetivo de pérdida de grasa.
Una dieta equilibrada es fundamental para una macrobiota equilibrada
Desmontando el mito de los “abdominales mágicos”. El mensaje de Sergio Peinado es directo: confiar únicamente en las rutinas de abdominales para eliminar barriga es un error. Si bien estos ejercicios ayudan a fortalecer el core y mejorar la postura, no son la herramienta para reducir la grasa abdominal de manera específica.
“No puedes ir directamente a hacer estos ejercicios pensando que la grasa se va a eliminar solo de esa zona”, advierte.
La paciencia como factor decisivo
La pérdida de grasa abdominal suele ser la parte más difícil y lenta del proceso, lo que exige constancia, disciplina y paciencia. Para Peinado, la clave está en mantener hábitos sostenibles en el tiempo y evitar caer en promesas rápidas o métodos milagro que circulan en internet.