La manera en què mantenim la nostra postura corporal influeix no només en la nostra aparença, sinó també en el nostre estat emocional, la nostra bioquímica i la nostra salut mental. Així ho explica el cirurgià i conferenciant Mario Alonso Puig, que ha dedicat anys a estudiar la relació entre la postura i la resposta hormonal de l'organisme.
Segons Puig, les arts marcials li van ensenyar des de jove la importància de la postura, però amb el temps va descobrir que la ciència recolzava aquesta idea. Estudis recents han demostrat que la forma en què ens col·loquem físicament afecta directament les nostres emocions i la producció d'hormones al cos.
La postura i el seu impacte al cervell
Experiència pròpia i estudi. Puig detalla que una postura encorbada, amb les espatlles caigudes i la mirada apagada, genera una sèrie de respostes bioquímiques que poden afectar negativament el nostre benestar. Quan el cos adopta aquesta posició de desànim, el cervell ho interpreta com un estat d'estrès o perill, desencadenant l'alliberament de cortisol, la coneguda hormona de la por i l'estrès crònic.
Una mala postura i un seient inadequat produeixen malestar i mal d'esquena.
- La postura encorbada estimula una estructura cerebral encarregada de regular les respostes a l'estrès.
- Això provoca l'alliberament de CRF (Factor Alliberador de Corticotropina), que activa la hipòfisi, una glàndula clau a la producció hormonal.
- La hipòfisi segrega ACTH (Hormona Adenocorticotropa), que al seu torn estimula les glàndules suprarenals per alliberar cortisol.
- L'excés de cortisol genera un estat d'alerta constant, afectant la salut mental i emocional, i contribuint de quadres d'ansietat, depressió i fatiga crònica.
Captura de vídeo
Com millorar l'estat emocional amb la postura?
La bona notícia, segons Puig, és que canviar la postura pot ajudar a revertir aquest procés. Adoptar una postura dreta, amb el cap ben alt, les espatlles ben posicionades i els peus fermament basats a terra, redueix la producció de cortisol i augmenta l'alliberament d'hormones associades amb la calma i la confiança.
“Quan una persona canvia la seva postura, el cortisol comença a desplomar-se i s'eleven altres hormones que li fan sensació de calma, claredat mental i confiança”, afirma l'expert.
Alguns consells clau per mantenir una postura adequada i afavorir un estat emocional més positiu inclouen:
- Mirada al capdavant. Mantenir el cap elevat i la vista fixa en l'horitzó.
- Coll alineat. Evitar inclinar el cap cap endavant, com ocorre al mirar el mòbil o la pantalla de l'ordinador.
- Peus ben assentats. Distribuir el pes del cos de manera equilibrada per proporcionar estabilitat.
- Espatlles a dalt, enrere i a baix. Mantenir l'esquena recta i evitar encorbar-se.
- Pit expandit. El que Puig anomena “pit de colom”, que ajuda a augmentar la sensació de seguretat i confiança.
Dues dones practiquen ioga.
La postura com a eina contra la depressió. Un dels aspectes més interessants que esmenta Puig és l'impacte positiu de la postura en persones amb depressió. Segons l'especialista, canviar la postura pot ser un primer pas per millorar l'estat d'ànim i ajudar la recuperació emocional.
“S'ha observat que quan una persona amb una depressió clínica comença a canviar la seva postura, comença a sentir-se millor sol amb aquell canvi”, assenyala Puig. No obstant això, adverteix que aquest procés no sempre és fàcil, ja que les persones amb símptomes depressius poden sentir estranyesa al millorar el seu estat emocional, la qual cosa els porta inconscientment a tornar a una postura encorbada.