El debat sobre perdre pes i guanyar massa muscular alhora se centra en si és realment possible i en quines condicions pot aconseguir-se.
Pablo Ojeda és un reconegut dietista i nutricionista espanyol. Compta amb formació en Coaching i Psiconeuroimmunologia Clínica, i està especialitzat en obesitat i trastorns de la conducta alimentària. En una recent intervenció en 'Kiss FM' ha parlat sobre quina és la millor manera de perdre greix i guanyar massa muscular.
Lee tambiénLos ingredientes que debes evitar poner en una pizza para que sea saludable, según el nutricionista Pablo Ojeda
El dietista Pablo Ojeda i la influencer Virginia Troconis, autors del llibre ̈Comida, ens portarem bé”
La clau està en els entrenaments de força
Recomanació. La creença popular afirma que el millor exercici per perdre greix és el 'running'. Tot i això, s'ha demostrat que els exercicis de força són més beneficiosos per al nostre cos: “Si fas exercicis de força estàs cremant en aquell moment calories, però estàs construint múscul. Aquell múscul consumeix molta energia i continues cremant a posteriori. Augmentaràs el que es diu el metabolisme basal que és la quantitat d'energia que el teu cos necessita en repòs. És a dir, que quan tu arribis al sofà de casa teva a la nit continues cremant calories”, explica.
Una persona sobre una bàscula
Dones. El nutricionista recomana els exercicis de força a persones de totes les edats, però especialment a les dones: “Això m'agradaria dir-los-hi, sobretot, a les noies perquè moltes em pregunten amb l'època de la menopausa. El cert és que amb això va un descens significatiu de la massa muscular, per tant, és obligatori l'exercici de força. Actualment, s'ha vist que el múscul és salut. Sempre és bon moment per fer musculació i més en la tercera edat”, indica.
Aliments recomanats pels nutricionistas
No fa falta anar al gimnàs. Pablo aclareix que no és necessari aixecar molt pes i que no és necessari anar al gimnàs per això: “Es tracta d'oferir-li al múscul una resistència perquè estigui activo. M'és igual si són ampolles d'aigua, que agafis una cadira, que facis un esquat, la que poses palma amb palma i estrenys per enfortir el pit. També les famoses planxes d'abdominals són exercicis que aïllen molt bé el múscul, treballa molt bé i no necessita res més”, comenta. Per tant, ho pot fer des de la comoditat de casa teva.
La cal·listènia és un tipus d'exercici que pot ajudar molt per força i l'estabilitat
Complementar amb una alimentació saludable. En el cas de voler aprimar-se, l'exercici no tindrà resultats visibles si no ve acompanyat d'un canvi enfocat cap a una alimentació saludable.
