A partir dels 40 anys, el cos comença a experimentar una sèrie de canvis naturals que formen part de l'envelliment. No ocorren tots de cop ni en totes les persones per igual, però hi ha alguns patrons que solen ser comuns. Per exemple, es comença a perdre massa muscular de forma gradual, sobretot en persones que no fan exercici de forma regular. Això redueix el metabolisme i facilita l'augment de massa corporal.
A més, els ossos es tornen més fràgils, hi pot haver una lleu disminució de la memòria a curt termini, la testosterona en els homes comença a disminuir de manera progressiva, es redueix el son profund i fins i tot les artèries comencen a endurir-se, la qual cosa augmenta el risc de colesterol alt i malalties del cor.
Per això, són moltes les persones que busquen les millors fórmules per intentar disminuir els inevitables signes de l'envelliment. En aquest sentit, la creatina és un dels suplements més populars i consumits dels últims temps, tant en gent jove com més gran. Però, és realment tan efectiva com es diu? Pot reduir alguns símptomes de l'envelliment?
La creatina no només és bona per als teus músculs, sinó que també pot potenciar el teu cervell
El popular metge Juan Garza, que compta amb més d'un milió de seguidors en el seu compte de Tiktok, assegura que, en efecte, la creatina és un dels millors suplements que podem prendre. Garza explica que, encara que popularment sol utilitzar-se com a suplement per millorar el rendiment esportiu, també té sorprenents beneficis que afecten la salut i la qualitat de vida, especialment quan comencen a notar-se els signes de l'envelliment.
El metge assegura que, en primer lloc, la creatina millora la memòria i la funció cognitiva: “La creatina no només és bona per als teus músculs, sinó que també pot potenciar el teu cervell. Ajuda a millorar la memòria i el rendiment en tasques mentals, que et permeten pensar més ràpid i amb més claredat”, explica.
A més, també enforteix la salut cardiovascular. En aquest sentit, al millorar la circulació, pot contribuir a una millor funció del cor i regular així els nivells de colesterol. “Això pot ajudar a mantenir un cor sa i reduir els riscos de malalties cardíaques”, afirma el doctor.
Finalment, Garza explica que també augmenta la densitat òssia, pel que la suplementació amb creatina enforteix els ossos i augmenta la densitat mineral:
Ajuda a prevenir fractures i malalties com l'osteoporosi
“Això és especialment beneficiós a mesura que envellim, ajudant a prevenir fractures i malalties com l'osteoporosi. La creatina no és només bona per als músculs, sinó també per al teu cervell, cor i els ossos” sentència el metge.
A més dels experts com Garza, són molts els estudis que avalen els beneficis de la creatina, especialment en persones que comencen a notar els signes de l'envelliment. El de Mayo Clinic és un d'aquests molts.
És clau triar la creatina adequada
Encara que hi ha diferents tipus de creatina, el cert és que no totes tenen evidència científica sòlida. Algunes marques afirmen que tant la creatina HCI com la Kre-Alcalyn causen menys molèsties i són més efectives, però això no està demostrat científicament. Per això, la millor opció és triar sempre la creatina monohidrato, ja que és la més estudiada, efectiva i segura, a més de ser molt més barata i fàcil de trobar.
La creatina té grans beneficis a totes les edats però especialment a partir dels 40 anys
Si vols anar un pas més enllà en qualitat i seguretat, l'ideal és que, dins de la creatina monohidrato, busquis el distintiu ‘Creapure’. Això assegura que la creatina sigui de la millor qualitat possible, ja que es fabrica a Alemanya sota estàndards farmacèutics molt estrictes i té menys impureses. Per això, és sempre la millor opció, encara que qualsevol creatina genèrica d'una marca seriosa i fiable és beneficiosa.
