Encara que moltes vegades no li donem la importància que mereix, el son és un dels factors que més poden determinar la nostra vida. És el moment en què el nostre cos descansa de l'atrafegament de tot el dia i aconsegueix realitzar tots aquells processos de reparació física, equilibri hormonal i regulació emocional que són essencials per rendir i sentir-nos bé. Tot i això, en un món el qual prioritza la productivitat, no és estrany escoltar frases com “n'adormo poc, però funciono bé”, normalitzant hàbits que, a llarg termini, poden passar factura.
Dormir malament o dormir poc no només afecta al cansament físic, sinó també a aspectes cognitius i emocionals. L'estat d'ànim, la creativitat, la capacitat de concentració i fins i tot la forma en què gestionem l'estrès poden veure's profundament alterats per una mala qualitat del son. A més, factors com l'estrès acumulat, els horaris irregulars, les pantalles abans de dormir o fins i tot una mala higiene del descans poden fragmentar el son sense que, moltes vegades, arribem a ser conscients d'això.
En una entrevista per a La Vanguardia, la psicòloga del son, Roser Gort, investigadora a la clínica del Doctor Estivill, assegura que, encara que molta gent en consulta acudeix dient-li que “dormir és perdre el temps” i que amb 4 o 5 hores de son i un cafè ja els és suficient per funcionar bé durant el dia, estan completament equivocats:
“Quan algú diu això és perquè s'ha acostumat a viure amb una versió de si mateix del 50%. Quan dormim tot el que necessitem, que òbviament és més de 4 o 5 hores, ens adonem que, de sobte, som més divertits, més creatius, més intel·ligents i que fins i tot en l'esport rendim més”, explica Roser.
Si dorms bé arribaràs més lluny, fins i tot professionalment, perquè seràs més creatiu, enèrgic, divertit, amable i intel·ligent
La psicòloga assegura que, encara que és obvi que dormint una quantitat menor d'hores és possible sobreviure, especialment per a les persones joves, és increïble com podem treure la millor versió de nosaltres mateixos simplement millorant el nostre somni. “Arribaràs més lluny, fins i tot professionalment, perquè seràs més creatiu, enèrgic, divertit, amable i intel·ligent, una cosa que es notarà també a nivell social”.
Adoptar una rutina de son adequada és clau per aconseguir la millor versió de nosaltres mateixos
Així i tot, la mateixa psicòloga reconeix que no és fàcil mantenir un bon ritme de son durant tot l'any, ja que hi ha èpoques en què és més complicat fer-ho. Per això, és important establir una sèrie de prioritats i, sobretot, tenir clar que, si bé pots sacrificar el teu somni durant unes setmanes o uns mesos per algun projecte o fi específic, això no pot ser una cosa habitual durant tot l'any, doncs si no mai aconseguirem treure el nostre màxim rendiment.
Roser assegura que això és una cosa que també succeeix moltíssim en l'esport d'elit, ja que molts esportistes pensen que sacrificar hores de son a favor dels seus entrenaments serà beneficiós per a ells, quan és absolutament al contrari:
“Hi ha esportistes d'elit que entrenen entre cinc i sis hores al dia i dormen també entre cinc i sis hores, i això sempre està lligat a un augment de lesions i a menys capacitat d'interioritzar els exercicis a nivell tècnic que han realitzat durant l'entrenament. És molt millor allargar el son que no ficar-lo una hora més d'entrenament, perquè és el moment de consolidar tot el que has après”, explica.
Si dorms 8 hores, però t'aixeques com si t'hagués passat un camió per sobre és perquè tens un son superficial o molt fragmentat
En l'altre vessant, és a dir, per a les persones que adormen 8 hores o més, però encara i així s'aixequen cada matí com si els hagués passat un camió per sobre, Roser assegura que això és una cosa que té a veure amb que la qualitat del seu somni no és la que deuria: “El son no és només la quantitat d'hores, sinó la qualitat. I la qualitat en aquestes persones segurament és pèssima perquè tenen un son que és o superficial o molt fragmentat a causa de microdespertars dels quals probablement ni tan sols són conscients”.
La psicòloga explica que aquests microdespertars solen produir-se per l'estrès acumulat durant el dia, el qual moltes vegades no som capaços de deixar de banda quan provem de dormir. Encara i així, també poden produir-se per problemes respiratoris, roncs i apnees, una cosa que fragmenta molt el son, i fins i tot per la síndrome de les cames inquietes, que produeix espasmes als peus dels quals la persona ni tan sols és conscient i que fan que es desperti a la nit.
Un mal descans pot repercutir de forma brutal en el nostre endemà
Per aconseguir revertir això, Roser assegura que el principal és identificar correctament l'origen i, arran d'allà, consultar amb el nostre metge per escollir el millor tractament. Per norma general, les apnees han de tractar-se a nivell respiratori, la síndrome de les cames inquietes està relacionada amb els nostres nivells de ferro i l'estrès tan sols pot solucionar-se realitzant canvis el nostre dia a dia.
Quan dormim correctament relativitzem molt millor els problemes i situacions complicades que apareixen durant el dia
La psicòloga explica que és fonamental provar de solucionar això i aconseguir tenir la màxima qualitat de son possible, doncs el com adormim afecta enormement als nostres pensaments, sentiments i fins i tot emocions l'endemà, la qual cosa pot determinar, literalment, l'esdevenir del nostre dia i, per tant, de la nostra vida:
“Existeix una regió del cervell anomenada amígdala, que serveix per detectar el perill, i que està relacionada amb el cervell emocional. Això provoca que, si l'amígdala està hiperactivada, qualsevol cosa ens irriti abans. Per això, quan no dorms com deuries, a la que en tens una mini discussió o fins i tot arribes 5 minuts tard al treball, aquella amígdala s'activa i fa que ens estressem molt més. En canvi, si dormim bé, encara que també ens afectarà, el relativitzarem molt millor i aconseguirem que el nostre dia també millori”, sentència.
