Álvaro Fernández, farmacèutic: “Si ets dels que s'aixeca enfadat abans que hi hagi llum solar és perquè el teu cervell interpreta que encara és de nit i ha de continuar apagat”
Benestar
Encara que moltes vegades no som conscients, la llum solar té una gran influència en el nostre organisme i humor, especialment quan ens aixequem al matí
Álvaro Fernández, farmacèutic
Per a molts, despertar-se cada matí suposa una veritable prova de resistència que és necessari superar. No importa quantes alarmes sonin ni el motivador que sigui el dia per davant, hi ha qui simplement s'aixeca de mal humor, com si el cos i la ment es neguessin a abandonar aquell lloc de descans i refugi com és el llit.
I és que, per a una gran majoria, aquell primer instant del dia en què obren els ulls és ja una petita batalla. Una espècie de boira mental, una irritació sense causa aparent, un no “em parlis fins que prengui cafè” convertit en lema vital. Però… i si aquell mal despertar tingués més a veure amb la biologia que amb l'actitud?
En un dels seus últims vídeos, el farmacèutic Álvaro Fernández explica que, encara que molta gent creu que el fet d'aixecar-se de mal humor quan matinen és part de la seva personalitat, el cert és que és més normal del que acostumem a pensar i té molt a veure tant amb com està confeccionat el nostre cervell com amb la llum solar.
La llum del sol fa que el teu cos alliberi hormones com el cortisol, que t'espavila, o la serotonina, que t'anima
Segons Fernández, quan ens aixequem abans que es faci de dia, el nostre cervell interpreta que encara és de nit (perquè ho és), i que, per tant, ha de continuar apagat. Llavors, és normal que ens aixequem cansats i de mal humor, perquè el cervell interpreta que l'estem enganyant i forçant a estar despert i funcionar de forma correcta quan ell considera que encara és temps de continuar descansant:
Aixecar-se de mal humor és habitual quan matinem tant que no veiem si més no la llum solar
“La llum del sol fa que el teu cos alliberi hormones com el cortisol, que t'espavila, o la serotonina, que t'anima. Per això, si t'aixeques massa d'hora, l'únic que et queda és prendre cafè per intentar que s'alliberin totes aquelles substàncies que et produeixen felicitat i que aconseguiries de forma natural si t'aixequessis a una hora més apropiada”, explica el farmacèutic.
Què diu la ciència al respecte?
Diversos estudis han associat el cronotip matiner, és a dir, la tendència natural a despertar-se i estar actiu més d'hora, amb una millor salut mental. Un dels més representatius, publicat a Nature Communications el 2019, va analitzar dades de gairebé 700,000 persones i va trobar que els qui tenen una predisposició genètica a matinar presenten un risc significativament menor de patir depressió i altres trastorns de l'estat d'ànim. Tot i això, aquests beneficis no semblen deure's únicament a l'hora que es desperten, sinó també a l'entorn lluminós en el qual ho fan.
Exposar-se a la llum solar al despertar-se pot fer que el nostre dia canviï completament per bé
La clau és la llum solar. L'exposició a llum natural al matí actua com un potent regulador del rellotge biològic, ajudant a sincronitzar els ritmes circadiaris i facilitant una transició més fluida entre el son i la vigília. Quan una persona es desperta d'hora però en completa foscor —per exemple, a l'hivern o abans de l'alba—, aquella sincronització es trenca. El cervell continua interpretant que “és de nit”, i l'activació fisiològica que normalment acompanya al despertar s'endarrereix. En aquests casos, els efectes positius associats a matinar poden veure's disminuïts o fins i tot invertir-se, donant lloc a fatiga, irritabilitat i malestar emocional, malgrat estar continuant un patró de son aparentment saludable.