Mireia Velasco, nutricionista: “A l'estiu és comú que ens baixi la tensió i sentir-nos més cansats; el nostre cos fa un esforç extra per regular-nos tèrmicament i necessitem més hidratació”

L'onada de calor està sobre nosaltres i saber fer-li front és essencial. Moltes vegades pensem que beure aigua és suficient, però hi ha més factors que hem de tenir en compte per combatre la deshidratació. I és que, no és només la set, sentir-nos fatigats o més cansats és una cosa comuna durant aquesta època de l'any.

Segons la nutricionista i divulgadora en xarxes socials Mireia Velasco, a l'estiu, el nostre cos fa esforços de més per regular la temperatura corporal, fent que puguin donar-se davallades de tensió. “Quan fa molta calor, el cos posa en marxa un sistema de regulació tèrmica que busca mantenir la temperatura interna estable”, comença l'especialista en un reels del seu Instagram.

“Per això els vasos sanguinis es dilaten perquè la sang flueixi cap a la pell, però té un cost: baixa la pressió arterial perquè en dilatar-se els vasos, la sang circula amb menor pressió”, continua. Així, ha revelat en el seu Instagram trucs per ajudar el nostre cos a sentir-se durant tot l'any.

Segons la nutricionista

Símptomes comuns d'hipotensió

Amb la calor, els símptomes de la hipotensió augmenten. L'especialista deixa clar en què ens hem de fixar per evitar una baixada de tensió.

• Marejos, especialment en aixecar-te ràpid

• Sensació de fatiga extrema o debilitat

• Suor freda o palpitacions

• Mal de cap per deshidratació

• Nàusees lleus sense raó digestiva aparent

Contra la calor

L'aliat més gran: la hidratació

Aquests símptomes només són una mostra de la necessària que és la hidratació conscient i de forma constant. I és que existeixen unes guies que ens poden ajudar a saber quanta aigua hem de consumir al dia.

“El cos necessita uns 30-35 ml d'aigua per quilo de pes corporal al dia (és a dir, unes 2-2,5L de mitjana per a una persona adulta)”, recomana Mireia. Encara que, per descomptat, tot depèn de la situació personal que visquem. “Si hi ha més demanda (calor, exercici, embaràs, lactància, febre…), aquella necessitat augmenta. No esperis a tenir set i les persones grans, nens, embarassades o lactants han de prestar especial atenció a això”, assegura l'especialista.

Recomanacions d'experta

Altres maneres d'hidratar-nos

A més de beure aigua podem donar-nos suport en altres alternatives per garantir, encara més, la important hidratació. La nutricionista en proposa algunes en el seu Instagram i així combatre les baixades de tensió.

• Aigua de mar hipertònica: La primera proposta de l'especialista és l'aigua de mar. Es venen ampolles i Mireia recomana prendre'n 2 al dia; una en dejú i a mig matí o mitja tarda.

• Regalèssia: “La glicirricina present en la regalèssia pot augmentar la pressió arterial en provocar la retenció de sodi i aigua als ronyons. És important no abusar i consultar sempre abans per possible interacció amb medicaments”, compte.

• Eleuterecoco: Aquest és conegut com a “gingseng siberià” i és una planta adaptogen indicada (entre d'altres) per al tractament de l'astènia, com a fatiga i molta debilitat, tal com compta l'experta. “Precaució: persones amb tendència a la hipertensió o amb trastorns cardiovasculars han de consultar amb el metge”, adverteix.

• Aigües isotòniques caseras: ”No només es tracta de beure més aigua, sinó d'hidratar-se bé reposant sals minerals”, compte. La nutricionista proposa barrejar  1 litre i mig d'aigua, el suc de mitja llimona, una cullereta de sal marina sense refinar o aigua de mar en una ampolla. “Pots afegir-los sabor amb cogombre, gingebre, menta o romaní”, aconsella.

• Aigua de coco: “És rica en electròlits naturals (especialment en potassi) ideal per a aquests moments i reposar energia. A més, és molt digestiva i refrescant”, proposa els seus seguidors.

Suportar les onades de calor

Més recomanacions

La nutricionista divulga altres recomanacions per evitar les baixades de tensió durant l'estiu. En primer lloc, aconsella no exposar-se al sol directe entre les 12h-17h. “És important evitar l'exercici intens (sobretot en les pitjors hores) i utilitzar roba lleugera i transpirable”, continua.

És important descansar bé; la calor esgota

Mireia Velasco, nutricionista

No podem oblidar-nos, tampoc, del descans. “La calor esgota al sistema nerviós”, compte. Finalment, hem de fer de la nutrició el nostre aliat, “Menja més lleuger i prioritza les fruites riques en aigua (síndria, meló, fruits vermells) i verdures crues o cuites al vapor”, conclou la nutricionista.