Glòria Berepiki, fisioterapeuta: “Els corrents freds continus de l'aire condicionat poden provocar rigidesa muscular, torticoli o cefalees tensionals, cal intentar evitar-ho”

Malgrat que les vacances estan per descansar, són moltes les persones que pateixen tensions musculars durant aquesta etapa de l'any. La seva explicació és clara: càrrega de pes o males postures són les culpables d'aquesta classe de malestars. 

La fisioterapeuta Glòria Berepiki, explica en el blog del Centre Mèdic Vithas Granada diversos consells perquè les contractures no siguin un problema, i menys en aquest període en la qual el relaxament ha d'estar garantit.

“L'estiu implica descans, viatges i noves rutines, però també pot augmentar el risc de contractures i dolors musculars. Dormir malament, carregar maletes, exposar-se a canvis bruscos de temperatura o mantenir males postures durant molt de temps són hàbits comuns en aquesta època que afecten directament el nostre sistema musculoesquelètic”, comença a explicar a l'article del centre.

Els millors consells

Cuidar-nos a l'estiu

“Molts pacients arriben a l'estiu amb dolors cervicals o lumbars que no estan relacionats amb l'esport, sinó amb hàbits poc saludables durant les vacances”, explica l'especialista. Així, el compte previ i després a aquests malestars és essencial, tal com ella mateixa relata. La fisioterapeuta revela en el blog cinc consells perquè les vacances només siguin plenes de moments de gaudi i no ens hàgim de preocupar per tensions musculars.

“La prevenció és fonamental. N'hi ha prou amb incorporar algunes pautes senzilles en el dia a dia per evitar contractures i poder gaudir d'un estiu sense dolor”, assegura.

• Evitar l'impacte directe de l'aire condicionat: “Els corrents freds continus poden provocar rigidesa muscular, torticoli o cefalees tensionals”, afirma. Segons ella, hem de regular la temperatura entre 23 i 25 °C i evitar dormir amb l'aire dirigit al cos.
• Repartir bé el pes de bosses de mà i maletes: Un dels errors que més cometem durant vacances és carregar de forma conscient amb l'equipatge. “Carregar sempre del mateix costat provoca descompensacions musculars. Cal utilitzar motxilles amb els dos tirants o maletes amb rodes, i alternar els costats en portar pes”, recomana la fisioterapeuta.
• Cuidar la postura al dormir o descansar: A l'estiu, les migdiades estan assegurades, encara que no sempre són en llocs on tinguem una bona postura. “Dormir en hamaques o sofàs sense suport adequat pot generar molèsties cervicals. Cal donar suport bé a coll i esquena, i realitzar estiraments suaus si ha estat en una postura incòmoda”, afirma Glòria.
• Canvia de postura amb freqüència: “Estar molt de temps en la mateixa posició genera tensió. Cal aixecar-se cada 30-40 minuts, caminar o realitzar moviments articulars suaus, sobretot si estàs s'utilitza utilitzant mòbil o portàtil”, afirma al portal informatiu del centre.
• Mantenir-se ben hidratat: La deshidratació també és del més comú durant aquesta etapa de l'any. “Aquesta afavoreix a les rampes i rigidesa muscular. Cal beure aigua amb regularitat, fins i tot sense set, i evitar l'excés d'alcohol o begudes ensucrades”, conclou l'especialista.