Hi ha dies en què tot sembla costar el doble: aixecar-se, treballar o fins i tot anar a la compra. Aquella sensació d'estar “sense piles”, com si una cosa invisible absorbís la nostra energia, pot deure's més als nostres hàbits que a causes mèdiques. La psiquiatra Marian Rojas el té clar: dormir bé, mantenir l'ordre, moure's i cuidar els pensaments són claus per recuperar l'equilibri diari.
El descans: la clau per recarregar les piles
El descans és el pilar principal. Rojas subratlla que moltes persones resten importància a dormir prou, creient que poden funcionar amb quatre o cinc hores, però això no permet una recuperació completa del cos ni de la ment.
Un son reparador, entre set i nou hores, assegura passar per les fases necessàries per regenerar-se. “La causa del dia està en la nit”, explica, emfatitzant que l'insomni i els despertars freqüents desgasten l'energia.
L'ordre com a font d'harmonia mental
Un altre enemic comú és el desordre. Segons Rojas, el caos en l'entorn augmenta la distracció, disminueix la concentració i genera més estrès. Ordenar l'espai físic no només facilita les tasques quotidianes, sinó que també contribueix a una harmonia mental que ajuda a mantenir-nos enfocats i tranquils.
Moure's més: l'impacte de l'exercici en l'energia diària
Estar actius sempre és positiu, encara que només sigui una mica
A això se suma l'impacte positiu de l'activitat física, fins i tot amb només quinze minuts al dia. Aquest simple hàbit activa substàncies al cervell que milloren l'ànim, la memòria i la capacitat de concentració.
Alimentació conscient per evitar alts i baixos
L'alimentació és un altre factor crucial. Els aliments ultraprocessats generen pics d'energia seguits de caigudes abruptes, deixant les persones cansades i irritables. En canvi, una dieta rica en proteïnes, fruites i verdures ofereix energia sostinguda i evita inflamacions que afecten al benestar. Rojas destaca com aquests hàbits alimentaris poden marcar la diferència en èpoques complicades, com els mesos de tardor, quan moltes persones se senten més esgotades.
Pensaments que desgasten: com frenar-los
Finalment, són els pensaments negatius. El rumiament constant, les queixes i les idees limitants esgoten mentalment. Rojas anima a qüestionar aquelles creences nocives i a fomentar una actitud més positiva. “El cos escolta com ens parlem”, recorda, ja que els pensaments influeixen directament en la nostra energia i estat físic.
Els pensaments negatius poden amargar
Amb petits canvis en el dia a dia, és possible recuperar aquella espurna perduda i afrontar les tasques amb més força. L'equilibri, segons Rojas, comença amb accions tan simples com dormir millor, ordenar l'entorn i cuidar el que pensem.