La nutricionista y especialista en peri y menopausia, Marta Marcè, habló de la importancia de adaptar la actividad física a las necesidades específicas de las mujeres a partir de los 40 años.
“El ejercicio físico, a partir de los 40 y durante la menopausia, es esencial para fortalecer músculos y huesos, y ser mujeres vitales e independientes el resto de nuestra vida. Pero no cualquiera vale”, señaló la experta en su post publicado en Instagram.
Lee tambiénJaume Fontanals, médico: “Si tienes problemas digestivos, lo ideal es consumir la fruta antes de comidas o entre comidas, porque vas a evitar la sensación de gases o fermentación que puede llegar a provocarte”
Marta explicó que la práctica de ejercicio adecuado en la menopausia permite prevenir la pérdida de masa ósea y muscular, mejorar el equilibrio y la postura, aumentar la energía y la resistencia, además de reforzar la confianza en el propio cuerpo.
Con estas bases, compartió cuáles son los cuatro tipos de entrenamientos que considera imprescindibles para mantener la salud y la vitalidad en esta etapa.
">
El primero de ellos es el ejercicio de fuerza, que estimula el desarrollo de masa muscular y debe realizarse con una progresión de peso adecuada. A este le sigue el HIIT (High Intensity Interval Training), que combina intervalos de esfuerzo máximo con periodos de descanso.
El tercer grupo son los ejercicios de impacto, como correr, caminar rápido o los saltos, fundamentales para estimular la formación ósea y prevenir la osteoporosis.
Mujer haciendo una rutina HIIT
Finalmente, recomendó los ejercicios de equilibrio, que pueden incorporarse fácilmente en la rutina diaria y ayudan a mantener la estabilidad y la autonomía a largo plazo.
La especialista recordó, además, que el ejercicio debe ir acompañado de una nutrición adecuada, rica en nutrientes que favorezcan la construcción de masa muscular y ósea.
“No olvidemos que la nutrición es indispensable para acompañar estos tipos de ejercicios y tener todos los nutrientes necesarios para construir músculo y hueso”, concluyó.