Helena Guimerá, psicóloga: “Afronta el miedo desde la relajación, no desde la ansiedad, es la mejor manera de calmarlo porque así te enseñarás a ti mismo que no hay peligro”
Salud mental
La especialista recalcó que, la ansiedad no es el problema, sino en creer todo lo que dice
Helena Guimerá, psicóloga
La psicóloga Helena Guimerá habló de la importancia de diferenciar entre los tipos de ansiedad y aprender a gestionarla desde la calma.
En su publicación de Instagram, la especialista explicó que “afronta el miedo desde la relajación, no desde la ansiedad, es la mejor manera de calmarlo porque así te enseñarás a ti mismo que no hay peligro”, subrayando que la ansiedad no es en sí misma el problema, sino creer todo lo que nos dice.
Los dos sistemas de nuestro cuerpo
Desde su punto de vista, distinguir entre ansiedad adaptativa y desadaptativa es clave: la primera nos prepara y protege, mientras que la segunda nos bloquea e interfiere en nuestras actividades diarias.
La psicóloga detalló que el cuerpo regula la ansiedad a través de dos sistemas: el simpático, que activa la alerta y la ansiedad, y el parasimpático, que fomenta la relajación. “Cuando uno está activo, el otro se reduce significativamente. Por tanto, cuando tengas ansiedad, debes activar el sistema parasimpático mediante ejercicios de relajación”, explicó.
Entre los más recomendados a nivel general, se encuentran la respiración profunda, la meditación guiada, el yoga y la relajación muscular progresiva, técnicas que ayudan a reducir la activación fisiológica y proporcionan una sensación de control.
Una vez llega la calma, Helena aconseja identificar el origen de la ansiedad: “Después, comprende por qué estaba ahí la ansiedad: ¿cuál es tu miedo?”.
A partir de ahí, el siguiente paso es enfrentar la situación temida desde la relajación y no desde el estado ansioso, lo que permite comprobar que el peligro percibido muchas veces no existe o es mucho menor de lo que imaginamos.
Por ejemplo, si alguien teme conducir por miedo a un accidente, la especialista recomienda practicar la conducción de manera gradual y tranquila, para demostrar que el miedo era irracional.
Diversos estudios en España muestran que la ansiedad es un problema de salud mental cada vez más frecuente: según datos del Ministerio de Sanidad y la Sociedad Española de Psiquiatría, alrededor del 16% de la población española presenta síntomas de ansiedad en algún momento de su vida, siendo más común en mujeres y en personas jóvenes.
La pandemia y los cambios sociales recientes han incrementado la prevalencia, lo que hace que la educación emocional y las estrategias de afrontamiento sean cada vez más relevantes.
Pese a que acudir a un profesional siempre será la mejor solución, existen varios consejos que ayudan a manejar la ansiedad como mantener hábitos de sueño regulares, practicar ejercicio físico moderado, evitar el consumo excesivo de estimulantes como café o alcohol, y realizar pausas de respiración durante el día.
Para concluir, la psicóloga alega que la clave no es eliminar la ansiedad, sino aprender a convivir con ella y gestionarla de manera que nos impulse en lugar de limitarnos, transformando la ansiedad en una herramienta de autoconocimiento y crecimiento personal.