Isabel Viña, doctora y comunicadora: “Evitar resfriados, gripes e infecciones está en tus manos”

Los dulces, el alcohol, los productos altamente procesados y la carencia de luz solar forman el conjunto idóneo de diciembre para reducir nuestra protección inmunológica justo cuando resulta más indispensable. No es un hecho fortuito que, después de las festividades de Navidad, crezcan los contagios de resfriado, gripe y otras afecciones de las vías respiratorias. Bastantes personas se plantean la razón por la que, tras concluir la Navidad, su salud se ve afectada con una mayor recurrencia.

La solución no reside tanto en los agentes patógenos sino en el cuidado que le hemos brindado a nuestras defensas en los últimos tiempos. El descontrol propio de las celebraciones crea un estado de inflamación que complica la reacción del cuerpo ante microorganismos dañinos. Lo positivo es que es posible potenciar el sistema inmunitario, lo cual no requiere de curas mágicas, sino de rutinas cotidianas y elementos nutricionales esenciales.

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La doctora Isabel Viña indica que “evitar resfriados, gripes e infecciones está en las manos de cada uno” y subraya que las acciones más sencillas pueden ser las más útiles. “Lo primero es la adecuada limpieza de manos varias veces al día; en segundo lugar, es importante el ejercicio de fuerza para generar glutamina en el músculo que favorecerá nuestro sistema inmune; y, en tercer lugar, ciertos complementos que van a ayudarnos a prevenir o a tratar cuando ya estamos contagiados”, aclara.

La vitamina C se mantiene como una pieza clave en el refuerzo de la inmunidad, más allá de los caramelos de limón y miel, gracias a su verdadera relevancia en el desempeño de las defensas. “La suplementación regular con vitamina C puede reducir la duración de los resfriados y, en personas físicamente activas, incluso disminuir su frecuencia”, comenta la doctora Viña. La cantidad profiláctica aconsejada alcanza los 500 mg por jornada. Si se atraviesa un resfriado: 500 mg repartidos en dos tomas al día (1 g en total).

El suplemento de vitamina C liposomada de Solaray sobresale debido a su excelente asimilación, puesto que el nutriente se encuentra protegido en liposomas que agilizan su distribución interna. Favorece el desempeño adecuado de las defensas, opera como un vigoroso antioxidante y resulta vital para generar colágeno, lo que beneficia el estado de la piel. Asimismo, acostumbra a ser más tolerable para el sistema digestivo en comparación con la vitamina C tradicional.

Dentro de la nutrición, sobresalen sobre todo el kiwi amarillo, el pimiento rojo, las fresas, el brócoli y variedades frutales como la papaya o el melón. No obstante, lograr niveles terapéuticos únicamente mediante el régimen alimenticio no resulta sencillo habitualmente, de modo que diversos expertos sugieren complementos de alto nivel, que pueden adquirirse en sitios como Amazon.

Durante la temporada invernal, la carencia de radiación solar conlleva una reducción global de vitamina D, un elemento clave para el sistema inmunitario. “Todas las células del sistema inmune tienen receptores de vitamina D. Cuando hay déficit, la inflamación se resuelve peor y las infecciones duran más”, indica Isabel Viña.

Complemento de vitamina D3 y K2 creado para mejorar la asimilación del calcio y ayudar a conservar una estructura ósea sólida. Fortalece las defensas del organismo y beneficia el bienestar cardiovascular al impedir que el calcio se deposite en los vasos sanguíneos. Asimismo, potencia el rendimiento cognitivo y la estabilidad de la red nerviosa, sobre todo cuando se consume junto con magnesio. Composición sin gluten, lactosa ni sustancias alérgicas, ideal para una ingesta cotidiana, fiable y efectiva.

El régimen alimenticio proporciona proporciones bastante reducidas. Los productos con mayor concentración incluyen el salmón salvaje, la anguila, las sardinas, la caballa o el bonito (en proporciones inferiores). Debido a esto, el consumo de suplementos resulta habitualmente preciso durante la época invernal, regulando siempre las tomas de manera personalizada.

El zinc resulta asimismo fundamental para el crecimiento y la actividad óptima de los linfocitos T, los componentes celulares que dirigen la reacción inmunitaria.

Este complemento de zinc contiene 25 mg por pastilla en versión de bisglicinato quelado, con gran biodisponibilidad y excelente asimilación. Al incluir 400 comprimidos, asegura un abastecimiento extenso mediante una única dosis por jornada. Apoya el rendimiento correcto del metabolismo, las defensas del cuerpo y la actividad cognitiva. Igualmente, fomenta el bienestar de la piel, el pelo, las uñas y el sistema óseo, protegiendo las células contra el estrés oxidativo.

Está presente en productos como ostras, carne magra de ternera, mariscos, legumbres, pepitas de calabaza y frutos secos. La doctora Viña señala un dato esencial: “Si un suplemento aporta más de 20 mg de zinc, debe incluir al menos 1 mg de cobre para evitar déficits a medio plazo”.

Aparte de las vitaminas y los minerales, hay sustancias naturales que demuestran una eficacia cada vez mayor para reforzar la inmunidad, sobre todo tras etapas de desgaste físico y alimentario. La Dra. Viña subraya la importancia del reishi, la lactoferrina, el calostro o la equinácea.

Suplemento vegano a base de extracto concentrado 20:1 de Reishi (Ganoderma lucidum), con 500 mg por cápsula, equivalentes a 10.000 mg de hongo. Cada cápsula aporta 250 mg de polisacáridos, 50 mg de betaglucanos y 10 mg de triterpenos, con una dosis recomendada de 1 al día. Fórmula 100% natural, sin gluten, lactosa, soja, azúcares ni conservantes.

Lactoferrina Pura 200 Immuno Bandini® constituye un complemento de alta calidad que aporta 200 mg de lactoferrina pura en cada toma, una proteína láctea natural encargada de captar hierro y de robustecer el sistema inmune frente a diversos patógenos como bacterias, virus u hongos, complementada con vitamina C con el fin de incrementar su capacidad antioxidante. Resulta ideal en casos de defensas bajas, dolencias estacionales o anemia por falta de hierro; su presentación gastrorresistente de 60 unidades garantiza una asimilación excelente y favorece el bienestar digestivo de forma cotidiana.

Calostro Bovino Cápsulas Puro funciona como un suplemento dietético en formato de cápsulas vegetales que proporciona 2000 mg de calostro bovino puro por cada jornada, estandarizado con un 40% de inmunoglobulina G con el fin de mejorar el sistema inmunitario. Al ser abundante en sustancias clave como vitaminas, minerales, aminoácidos, proteínas, lactoferrinas, citoquinas y lactoperoxidasas, es una opción excelente para atletas y para el bienestar general en las estaciones frías, dado que vigoriza las defensas y contribuye a la reparación corporal.

Echinaforce robustece las defensas del cuerpo orgánicamente a través de extractos frescos de equinacea purpurea, siendo perfecto para conservar la protección inmunológica en las transiciones de estación y el bienestar cotidiano de cada integrante del hogar. Elaborado con componentes vegetales de alta potencia, brinda un estímulo fundamental al cuerpo para fomentar la armonía, energía y salud permanente como una opción biológica y eficaz. El formato de 100 ml simplifica su consumo habitual, transformándolo en un recurso vital para aquellas personas que prefieren elementos de origen natural en su rutina diaria.

La idea fundamental de la experta radica en que potenciar las defensas no depende de remedios inmediatos, sino de hábitos constantes mantenidos a largo plazo: optimizar la dieta después de las festividades de Navidad, disminuir la ingesta de azúcares y bebidas alcohólicas, descansar adecuadamente, incrementar la actividad física y solventar carencias de nutrientes comprobadas. “Cuidar la inmunidad es una inversión diaria, no una reacción cuando ya estamos enfermos”, afirma para finalizar la doctora Isabel Viña.

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