El estreñimiento es una condición que consiste en la falta de movimiento regular de los intestinos, lo que produce una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras.
El Dr. Karan Rajan, un destacado cirujano gastrointestinal, ha hablado de la existencia de una fruta muy efectiva contra el estreñimiento. Tanto es así que ofrecería un alivio similar al de los laxantes, pero sin sus efectos segundarios. Se trata del kiwi, que es rico en fibra soluble, un tipo de fibra que atrae el agua y ablanda las heces, facilitando su evacuación.
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Kiwi
Una fruta con múltiples beneficios
Alternativa. El doctor también destaca la existencia de otros alimentos como los higos, aguacates, semillas de lino, las manzanas, frutos secos o el yogur: “En dosis altas, se obtiene todo el alivio del estreñimiento que ofrecen los laxantes”, comenta el especialista.
Sorpresa. Al contrario de lo que muchos podrían pensar, el café también sería beneficioso para la salud intestinal: “El café contiene el doble beneficio de las fibras solubles y los polifenoles, que actúan como prebióticos para eliminar las bacterias intestinales buenas. Además el café también puede mejorar la motilidad intestinal, que los hace beneficioso para reducir el estreñimiento”, afirma.
Consejos. para un intestino sano. La BBC recomienda una dieta rica en fibras para mantener un intestino saludable. Algunos alimentos esenciales son: frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales. La fibra ayuda a regular el tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento y la diarrea.
La piel del kiiwi es fácil de quitar
Alternativa. Aunque la fibra es importante, una dieta equilibrada incluye otros nutrientes importantes para la salud intestinal. Las verduras de hoja verde, por ejemplo, son ricas en fibra, magnesio y omega-3, lo que ayuda al movimiento intestinal. Las manzanas contienen pectina, una sustancia que favorece el crecimiento de bacterias saludables.
Un batido de kiwi y pepino
