¿Te has preguntado alguna vez cómo transformar tus mañanas para tener días más productivos, equilibrados y conscientes? La psicóloga Silvia Severino, especializada en bienestar emocional y desarrollo personal, ha publicado en TikTok un vídeo sobre cinco hábitos simples que deberías implementar antes de las 7 de la mañana.
En apenas un minuto, Silvia resume los pilares de una rutina matinal eficaz que, según su experiencia profesional, puede cambiar por completo tu día y, a largo plazo, tu calidad de vida.
1. Despiértate con un propósito
“No inicies tu día sin ningún propósito o iniciativa”, aconseja Silvia. Antes de salir de la cama, la psicóloga recomienda dedicar unos segundos a pensar qué quieres lograr en el día y agradecer por la oportunidad de vivir una jornada más. Este momento de reflexión no solo te centra, sino que marca una diferencia significativa en tu actitud diaria.
Captura de vídeo
2. Muévete aunque sean 5 minutos
Tras varias horas de sueño, el cuerpo necesita activación física. No se trata de un entrenamiento completo, sino de moverse unos minutos para enviar una señal de arranque al organismo.
“Tu cuerpo ha estado en reposo muchas horas, así que dale señal de activación.” Puede ser una pequeña serie de estiramientos, saltos suaves o una caminata breve por casa. La clave está en despertar el cuerpo tanto como la mente.
Una mujer haciendo estiramientos somáticos.
3. Hidrátate con prioridad
Uno de los errores más comunes al despertar es no beber agua. Silvia recuerda que, tras dormir, nuestro cuerpo necesita hidratarse para poner en marcha funciones básicas como la digestión, la circulación y la concentración.
“Tómate un vaso de agua, con limón o sin él. Eso pone en marcha tu metabolismo y te despierta desde dentro.” Un gesto tan simple como esto marca un antes y un después en cómo tu cuerpo responde en las primeras horas del día.
4. Evita el móvil a primera hora
En la era digital, uno de los mayores enemigos de una buena rutina matinal es el teléfono móvil. Revisar redes sociales o correos al despertar te pone, según Severino, “en modo reacción”.
“Si lo primero que haces al despertar es revisar el móvil, el mundo está controlando tu mente.” El consejo es claro: dedica los primeros minutos a ti mismo antes de conectarte con el exterior. El foco debe estar en tu bienestar, no en notificaciones.
Una mujer mira la hora en el móvil desde la cama
5. Dedica unos minutos a tu mente
Por último, Silvia recomienda hacer afirmaciones, visualizar tus metas o meditar, aunque sea durante uno o dos minutos.
“Tómate un momento para visualizar lo que tienes que hacer o para una meditación rápida. Eso te ayuda a empezar con claridad”. Empezar el día con conciencia plena y dirección emocional reduce la ansiedad, mejora la productividad y refuerza tu autoestima.
La propuesta no es complicada ni requiere grandes sacrificios. Solo unos minutos de intención y atención antes de las 7 de la mañana pueden ayudarte a reconectar contigo, organizar mejor tus ideas y vivir con más equilibrio.