Las microsiestas son períodos de sueño muy breves, generalmente de entre 6 y 15 minutos, diseñados para ofrecer una recuperación rápida y efectiva sin entrar en fases profundas del sueño. A diferencia de las siestas tradicionales de 30 minutos o más, las microsiestas permiten descansar el cerebro lo justo para mejorar el rendimiento mental sin provocar la sensación de desorientación o “resaca” que puede surgir al despertar durante el sueño profundo.
El doctor Alexandre Olmos ha hablado de sus múltiples beneficios en uno de los últimos vídeos publicados en su canal de TikTok: “Dormir diez minutos al día puede ser más efectivo que tomar un café”, empieza diciendo.
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Una joven haciendo la siesta
“El secreto no es dormir más, es descansar mejor”
Siesta de dos horas. El experto desaconseja este tipo de siestas porque hacen que entres en fases profundas del sueño: “Te despiertas en modo zombi, con el cerebro desorientado y el sistema nervioso aún en modo reposo. Te cuesta activarte, te cuesta pensar y te quedas agotado”, comenta.
Siesta de diez minutos. En este tipo de siestas no se alcanza el sueño profundo y solo se activa una pausa neurológica que reorganiza tu foco: “Reduce el estrés y mejora tu capacidad de reacción. Te despiertas más claro, más liviano y más funcional.
La siesta cortas es muy beneficiosa para mente y cuerpo
Recomendación. Olmos afirma que si aprendes aprendes a utilizar la siesta como una herramienta puede cambiar nuestro metabolismo, rendimiento y humor.
Aplicación. Pilotos, astronautas, conductores profesionales y trabajadores con horarios extensos o irregulares suelen recurrir a ellas. La NASA, por ejemplo, recomienda siestas de corta duración para mantener el rendimiento en misiones espaciales.
¿Cómo hacer una microsiesta efectiva?
- Encuentra un lugar tranquilo. Sin ruido ni distracciones.
- Recuéstate o siéntate cómodamente. No es necesario acostarse del todo.
- Cierra los ojos y relájate. Incluso si no te duermes por completo, el simple descanso mental ya es beneficioso.
- Pon una alarma. Para no pasarte de tiempo y entrar en fases profundas del sueño.
