Con la llegada de septiembre, muchos retoman la rutina con nuevos objetivos de salud y bienestar. Entre ellos, no es raro que la atención se centre, sobre todo, en lograr un vientre plano y fuerte. Gimnasio, alimentación equilibrada y ejercicios específicos se convierten en protagonistas de la agenda diaria.
Mariano Dall Acqua es un entrenador personal argentino. Se especializa en entrenamiento online y transformación física, con énfasis en pérdida de grasa, tonificación y hábitos saludables. En un de los últimos vídeos publicados en su canal de TikTok ha compartido una rutina para conseguir marcar los abdominales: “Para hacer abdominales no necesitas ir al gimnasio, haz esta rutina en casa dos veces por semana y con eso está de sobras”, empieza diciendo.
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Mujer haciendo abdominales
La rutina de abdominales del experto
- Ejercicio 1: Hacer 30 repeticiones en total.
- Ejercicio 2: Hacer 20 repeticiones en total.
- Ejercicio 3: 20 segundos de plancha lateral hacia cada lado: “Si eres principiante, puedes apoyar la rodilla para lograr hacerlo”, aconseja el experto.
Abdominales mujer
Recomendación. El entrenador personal recomienda hacer tres vueltas a este circuito para empezar a ver resultados: “Haciendo esta rutina 2 veces por semana es suficiente para tener un abdomen fuerte”, comenta.
Advertencia. Hacer abdominales a diario no garantiza un vientre marcado. La realidad es que la definición corporal requiere algo más que esfuerzo localizado: es necesario un plan integral de entrenamiento y nutrición que combine ejercicio cardiovascular, fuerza y alimentación equilibrada. Expertos recuerdan que centrarse únicamente en una zona no es eficaz. Para conseguir resultados visibles, el enfoque debe ser global: mantener hábitos saludables, entrenar con constancia y ajustar la dieta a los objetivos personales. La paciencia y la disciplina son tan importantes como los ejercicios mismos.
