Tere Ortiz, entrenadora de natación: “Nadar no consiste en dar un paseíto por la piscina, seguir esta rutina de ejercicios te ayudará a perder peso y ganar resistencia”

Cada vez más personas optan por la natación como vía para adelgazar. La elección no es casual porque se trata de un ejercicio de bajo impacto, recomendado por médicos y entrenadores para quienes desean reducir peso sin castigar las articulaciones.

Tere Ortiz es una entrenadora de natación con presencia en redes que ha compartido una rutina dirigida a los que buscan perder peso desde la piscina: “Nadar no consiste en darse un paseíto por la piscina, sino en aumentar la intensidad para obtener resultados visibles”, empieza diciendo. 

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Primera parte. La entrenadora propone combinar series variadas que trabajen tanto la fuerza como la resistencia: “Tienes que hacer cinco series de 50 metros ida y vuelta en una piscina de 25 sin parar”, comenta. 

Segunda parte. A continuación, realizaremos tres series de 50 metros de patada explosiva con tabla, empujando al máximo con las piernas. 

Tercera parte. La última parte del entrenamiento consiste en 100 metros en estilo crol de ida y espalda a la vuelta, manteniendo un ritmo constante y elevado: “Si te parece fácil, prueba a hacerlo sin descanso”, termina diciendo. 

Estilos. Practicar ambos estilos en una misma sesión no solo incrementa el gasto energético, sino que también evita la monotonía y mejora la técnica. Los especialistas destacan que, acompañados de una alimentación equilibrada, estos ejercicios en el agua permiten adelgazar de forma progresiva y segura, mientras se gana resistencia y bienestar físico.

• Crol. Su ejecución exige coordinación entre brazos, piernas y respiración, lo que mantiene la frecuencia cardíaca elevada y potencia la quema de grasas. Además, al implicar músculos del tronco, hombros y piernas, favorece la tonificación general del cuerpo.
• Espalda. Ofrece un entrenamiento igualmente intenso pero con menor sensación de fatiga. La posición horizontal boca arriba ayuda a abrir el pecho, mejora la postura y fortalece la zona lumbar. Es especialmente recomendable para quienes sufren molestias en la columna o buscan una alternativa menos exigente para las articulaciones sin perder eficacia en la pérdida de peso.