Ángel López, graduado en Ciencias de la Actividad Física, sobre la mejor hora para entrenar: “Obtendrás casi un 50 % más de masa muscular”
ENTRENAMIENTO
El experto en estética y culturismo advierte, no obstante, que es posible que el mejor momento del día para ir al gimnasio no sea el más adecuado para todo el mundo
Un hombre entrenando en el gimnasio
El debate sobre cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio sigue generando opiniones enfrentadas entre quienes buscan energía, concentración o rendimiento. Por la mañana, entrenar permite empezar el día con vitalidad y establecer una rutina firme, mientras que por la tarde o al atardecer se aprovecha el momento de mayor fuerza y resistencia, cuando el cuerpo se siente más despierto y activo. La elección, al final, depende más del estilo de vida y los hábitos personales que de fórmulas universales. Para algunos, madrugar es la única manera de garantizar la actividad física, mientras que para otros, entrenar después de la jornada laboral resulta más efectivo y agradable.
Ángel Lopez es graduado en Ciencias de la Actividad Física y colaborador de Fit Generation. A través de una publicación en su canal de Instagram, ha reflexionado sobre cuál es la mejor hora para entrenar: “¿Por qué los que entrenamos por la tarde estamos mucho más fuerte que vosotros, los que entrenáis por la mañana?”, empieza diciendo.
“Compartir o cambiar el orden de tus ejercicios puede perjudicar tu progreso”
Horario. Según un estudio publicado en Applied Phisiology, Nutrition and Metabolism, las personas solemos aplicar más fuerza y rendir mejor cuando nuestra temperatura corporal alcanza su punto máximo: “Según el estudio, tras 24 semanas, el grupo que entrena por la tarde entre las 16:30 y las 18:30 horas obtuvo casi un 50% más de ganancias musculares que el grupo que entrenó por la mañana”, explica.
La voz de otros expertos. Expertos en entrenamiento coinciden en que no existe una hora universalmente “ideal” para hacer ejercicio, y que lo más importante es encontrar el momento que se adapte a cada persona y permita mantener la constancia. Aroosha Nekonam, entrenadora certificada, señala que la mejor hora es aquella en la que puedes entrenar con regularidad y motivación, mientras que Fabio Comana, fisiólogo de entrenamiento, añade que lo esencial es elegir un horario que se ajuste a tus obligaciones y estilo de vida, garantizando que la actividad se mantenga a largo plazo. En definitiva, la consistencia y la motivación pesan más que entrenar a una hora concreta.
Advertencia. Siguiendo con su recomendación, Ángel nos recuerda que la mayoría de gimnasios suelen estar llenos por la tarde y las primeras horas de la noche: “A menudo vas a tener que esperar más tiempo para usar una máquina o cierto material. De este modo tendrás que compartirlos o cambiar el orden de tus ejercicios y esto puede perjudicar tu progreso”, comenta.
Motivación. Otro estudio publicado en Research Quaterly for Exercise and Sport concluye que lo más recomendable es estrenar cuando más motivado te encuentres. Más allá de fórmulas universales, entrenar en el momento en que se tiene mayor energía y disposición aumenta la probabilidad de mantener la rutina a largo plazo, convierte la actividad en un hábito sostenible y evita que el ejercicio se perciba como una obligación. En definitiva, la motivación personal se convierte en la verdadera guía para decidir cuándo moverse, dejando en segundo plano debates sobre mañana o tarde.