Quan pensem a prevenir lesions musculars, el primer que ens ve al cap sol ser l'estirament, l'enfortiment o la correcció postural. Encara que això pot ajudar, el cert és que no existeix cap tècnica miraculosa que eviti completament els trencaments musculars. Tot i això, hi ha un factor clau que tendim a passar per alt pel rocambolesc que sembla, però que és absolutament imprescindible a l'hora d'evitar lesions: la salut dental.
En una entrevista exclusiva, el reconegut fisioterapeuta Joaquín Peñalver, que compta amb més d'un milió de seguidors en TikTok i gairebé 400.000 a Instagram, explica aquest fenomen i admet que és un dels factors més importants a l'hora de prevenir lesions: “El primer que li recomanaria a algú que es lesiona molt muscularment és que vagi al dentista perquè sabem que les infeccions de boca poden causar lesions musculars”.
Un factor poc conegut, però imprescindible per evitar lesions
Encara que aquest fenomen és una cosa pràcticament desconeguda per a la gent corrent, en els últims temps els clubs esportius el tenen molt en compte, i ja no només en les categories professionals, sinó també en les amateurs. “Has vist que dents tenen avui dia tots els futbolistes? Els porten perfectes”, fa broma Joaquín.
Hoy en día, los futbolistas, así como la mayoría de deportistas reconocidos, ponen mucha atención en su salud bucodental
I és que, podem afirmar que les lesions musculars són els problemes més freqüents derivats d'infeccions bucodentals. Tot sol començar per un problema infecciós a la boca, que moltes vegades ni tan sols dona dolor. Per això és tan important realitzar revisions en les quals buscar aquells focus amagats, que són com sacs plens de bacteris i que a través de la sang arriben a qualsevol lloc de l'organisme. Quan aquell bacteri nia al múscul produeix una inflamació d'una cèl·lula muscular, i és llavors quan origina una fractura muscular.
Ara bé, encara que el més habitual és que aquest tipus d'infeccions generin problemes musculars, també poden derivar en patologies més greus de cor, pulmons o qualsevol altra part del cos de no ser tractades de forma correcta. Per aquesta raó, és altament recomanable acudir de tant en tant a revisar-nos la boca de manera exhaustiva.
La salut dental és important, però no és l'única clau per evitar lesions
Encara que, com dèiem, aquest és un dels factors clau a l'hora d'evitar lesions, no és l'únic que hem de posar en pràctica si volem evitar-les. Peñalver explica que els estiraments i l'alimentació són les altres dues claus per reduir les lesions, ja que mentre que el primer ajuda que el múscul estigui preparat per poder exigir-lo més, el segon proporciona els nutrients essencials que el cos necessita per mantenir músculs, articulacions i teixits connectius forts i saludables.
Mantenir una bona alimentació és clau per evitar lesions
A més d'aquests dos, el fisioterapeuta adverteix que també és imprescindible no superar mai el llindar de resistència del múscul. “Si tu estàs en forma, pots fer un tipus d'exercici específic, però si no ho estàs no hauries de fer aquell tipus d'exercici perquè tens moltes més probabilitats de lesionar-te”. Per aquesta raó, Peñalver insisteix que la posada en marxa després de la inactivitat ha de ser molt progressiva, perquè de no ser així es multipliquen les probabilitats de patir una lesió muscular.
“Hi ha un tipus de pacient que ens ve molt i és el que porta poc temps fent esport i en aquest poc temps ja s'ha posat a fer exercicis de velocitat massa d'hora. Aquest és el que moltes vegades es trenca d'isquios o quàdriceps”. Per aquesta raó, Peñalver adverteix: “Algú que comença a jugar a futbol o realitzar esports com l'atletisme després de molt de temps d'inactivitat, no hauria de fer esprints, mínim, fins dins de sis o vuit setmanes”.
