Sonia Díaz és mentora, coach i experta en gestió de la ira, a més d'autora de 'Y si me enfado, ¿qué?' (2024). Al seu llibre, destaca la importància de l'autoconeixement com a clau per guanyar confiança. A través del seu enfocament, ens mostra com el cervell influeix de manera decisiva en la nostra vida i com evitar aquells “curtcircuits” que ennuvolen la raó i desconnecten al neocòrtex. A més, ens ajuda a comprendre el paper fonamental de la intel·ligència emocional per afrontar amb èxit tant els desafiaments quotidians com les situacions més complexes.
El cervell tendeix al drama en moments de tensió, però al veure les coses amb objectivitat, reduïm la càrrega emocional i decidim millor. D'aquesta manera, l'experta ha volgut compartir amb Guyana Guardian alguns 'tips', per a aprendre com la revalorització emocional pot evitar que l'enuig es descontroli en moments tensos.
Com aplicar la revalorització emocional en el dia a dia pas per pas, segons Sonia Díaz
1. Fes una pausa abans de reaccionar: Quan notis que l'enuig comença a apoderar-se de tu, has de respirar profund, prenent una glopada d'aire i explicar-ne fins a cinc. Una vegada has pres el control de la situació i et sents en calma, pregunta't: “Realment és tan greu? “¿Què pensaré sobre això demà?”
2. Converteix-te en observador: En lloc de veure't com a protagonista, imagina que ets un espectador que està veient l'escena des de fora. “Com veuria això una persona que no està involucrada emocionalment?” Aquest truc ajuda a relativitzar i evita que prenguem tot com a una cosa personal.
Dos adults discutint
3. Reformula el que estàs pensant: Aquest punt prova de repetir la situació i intentar veure allò que penses des d'un altre punt de vista. Reconeix els pensaments negatius i intenta buscar la part positiva. En lloc de pensar “m'està faltant el respecte”, pots plantejar-te “Potser no s'han adonat de com em fa sentir”. Aquest exercici evita que ens quedem atrapats en un bucle de frustració.
4. Troba el positiu (sí, sempre hi ha una cosa): En lloc d'enfocar-te només en el negatiu, busca l'aprenentatge: “Què puc aprendre d'això?”, “¿Com m'ajudarà això a gestionar millor les meves emocions en el futur?” No es tracta de justificar situacions injustes, sinó d'aprofitar-les com oportunitats de creixement.
5. Posa't a la pell de l'altre: Aquest punt es basa fonamentalment en l'empatia. No significa justificar-ho tot, però de vegades entendre el punt de vista de l'altra persona ajuda a calmar la reacció. Moltes vegades fem nostre l'enuig d'una altra persona, quan no té a veure res amb nosaltres.
6. Viatja al futur: Quan alguna cosa t'alteri, puja en el teu DeLorean particular, com si fossis Marty McFly. Una vegada allà, imagina com et sentiràs en uns dies: “Això em continuarà molestant d'aquí a una setmana? D'aquí a un mes?”. Aquest exercici redueix la intensitat de l'emoció perquè ens recorda que la majoria de les coses que ens irriten avui seran irrellevants en el futur.
Primer pla de dues persones irreconeixibles preses de la mà amb comoditat.
Beneficis d'aplicar la revalorització emocional
Una vegada comencem a prendre consciència del poder que té enfrontar els nostres actes i paraules, podrem gaudir de tots els beneficis que comporta aplicar la revaloració emocional. En primer lloc, això ens ajudarà a tenir menys reaccions impulsives, de manera que a l'hora de respondre davant a allò que ens molesta, tindrem més claredat i podrem evitar penedir-nos després. Un altre dels factors clau que destaca l'experta és que les nostres relacions milloraran, “adeu als malentesos innecessaris i els conflictes evitables”, explica.
Lee tambiénLas banderas rojas que se deben evitar en una relación, según la psicóloga Arantxa Coca: “Retirar la palabra durante horas o días es violencia psicológica”
Quan gestionem millor les emocions, guanyem seguretat i confiança, per tant, la nostra autoestima millorar. El fet de tenir el control de la situació, ens ajudarà a sentir-nos més segurs en diferents aspectes de la nostra vida. Finalment, l'experta parla que guanyessis “més resiliència davant els problemes, de manera que desenvolupes una mentalitat més flexible i adaptable”, explica.
