El nutricionista Pablo Ojeda revela com prendre el magnesi per ser feliç i dormir millor: “És l'hormona de la tranquil·litat”
Nutrició i benestar
El secret del magnesi, un mineral que millora el teu estat d'ànim i el teu descans
Triptòfan amb melatonina + magnesi, un remei per reduir l'estrès i l'insominio
Consumir magnesi t'ajuda a agafar el son i descansar millor, el que influeix en la teva felicitat.
El magnesi és un mineral essencial per a l'organisme. Pablo Ojeda, nutricionista especialitzat en obesitat i trastorns de la conducta alimentària, ho recomana com un aliat diari per millorar el benestar general. El magnesi ajuda la secreció de serotonina, l'hormona de la tranquil·litat i la felicitat, i aquesta al seu torn afavoreix la producció de melatonina, essencial per al son, assegura l'expert sevillà.
dormir
Beneficis i dubtes
El magnesi és conegut per la seva capacitat per reduir l'excitabilitat del sistema nerviós, la qual cosa facilita un estat de calma i relaxació. Aquest mineral participa en la producció de l'ATP, la molècula d'energia cel·lular, el que millora la generació de melatonina i regula el ritme circadiari. A més, el seu consum adequat està relacionat amb la disminució de l'estrès, la millora de l'estat d'ànim i la reducció de la fatiga.
Encara que el magnesi s'ha popularitzat com un remei per a l'insomni, l'evidència científica és limitada. Alguns estudis, com el de Muhammad A. Rish i, professor de medicina de la Universitat d'Indiana suggereixen que podria ajudar a agafar el son més ràpid, arribant a retallar fins a 17 minuts, però no necessàriament prolongar-lo. Això no treu, que sigui un mineral beneficiós per relaxar-se.
Recomanacions de consum
Selecció de productes que contenen magnesi. Menjar saludable. Vista des de dalt.
Segons la Societat Espanyola d'Oncologia Mèdica (SEOM) la quantitat diària recomanada (CDR) de magnesi per a adults és de 300 mg. Aquesta quantitat és essencial per mantenir un equilibri adequat en l'organisme, ja que el magnesi participa en més de 300 reaccions enzimàtiques.
Tenint això en compte, Pablo Ojeda recomana ingerir magnesi un parell d'hores abans de dormir per potenciar els seus beneficis en la relaxació i el son reparador. Tot i això, l'elecció del tipus de suplement és clau. El citrat de magnesi és el més indicat per millorar el descans a causa de la seva alta biodisponibilitat. Altres formes, com l'òxid de magnesi, són menys eficaces a causa de la seva baixa absorció.
A més, la nutrició és fonamental. Entre els aliments rics en magnesi es troben els espinacs, l'alvocat, les ametlles i la xocolata negra. Una dieta equilibrada, combinada amb bons hàbits de son, pot potenciar els efectes d'aquest mineral.
El magnesi és un nutrient essencial amb múltiples beneficis per a la salut mental i física. El seu consum, ja sigui a través de la dieta o suplements, pot afavorir la relaxació i, en alguns casos, millorar el son. Tot i això, no és una solució universal per a l'insomni i el seu impacte varia segons cada persona. Com recomana Pablo Ojeda, incloure'l en la rutina nocturna pot ser una estratègia efectiva per potenciar el benestar i la qualitat del descans.