Borja Banderas, especialista en endocrinologia i nutrició: “La creatina és vital per al cervell perquè exerceix accions protectores de les neurones”
Benestar
L'especialista explica els beneficis de la creatina més enllà del seu paper en la regeneració de la massa muscular
Borja Banderas, especialista en endocrinologia i nutrició.
Un dels suplements que més utilitzats per guanyar massa muscular i millorar el rendiment esportiu és la creatina. Tot i això, encara que molts la coneixen per la seva funció en el desenvolupament muscular després d'un dia d'exercici al gimnàs, en realitat els seus beneficis van molt més enllà. Molta gent desconeix que aquest compost aporta avantatges significatius per a l'organisme, especialment en l'àmbit cognitiu, segons diversos estudis i investigacions.
Què és exactament la creatina? És un compost orgànic dels aminoàcids. La seva principal funció és proporcionar energia a les cèl·lules, ja que afavoreix la hidratació i emmagatzemament d'energia al cos. Així mateix, existeixen evidències que relacionen aquest compost amb el bon funcionament cerebral, i per tant amb l'envelliment saludable. Segons el doctor Borja Banderas, especialista en endocrinologia i nutrició, els beneficis de la creatina van més enllà dels coneixements que molts tenen.
L'organisme produeix creatina de forma natural a partir de tres aminoàcids: arginina, metionina i glicina. No obstant això, també pot obtenir-se a través de la dieta, principalment en les carns vermelles com la vedella i el be, també en peixos com a areng, salmó i altres aliments més.
Home amb l'ampolla de batut de proteïnes
Envelliment
Segons l'expert, hi ha investigacions recents que han suggerit que la creatina podria estar relacionada amb l'envelliment saludable. Aquests estudis han demostrat que la suplementació amb creatina exògena permet el cos estalviar recursos cel·lulars com la S-adrenosilmetionina (SAM) per a altres funcions biològiques. A més, augmenta els dipòsits intracel·lulars de carnosina, una molècula amb efectes antioxidants i antienvelliment. Aquestes propietats podrien contribuir a una longevitat més gran i per tant, en la qualitat de vida.
Pel que fa al benefici esportiu, la creatina millora la recuperació entre sèries d'entrenament. La seva funció principal en l'esport és mantenir els dipòsits de l'ATP (adenosín trifosfat), la principal font d'energia cel·lular gràcies al grup fosfat. Això facilita una ràpida recuperació del cos entre pics d'esforç, especialment en esports d'alta intensitat com el crossfit, el futbol, el bàsquet i el pàdel. “En aquest període de descans és quan la fosfocreatina està donant fòsfors a l'ADP (adenosín difosfato) per tornar a convertir-lo en l'ATP, proporcionant energia per tornar a donar-ho tot”, detalla.
El seu efecte al cervell
Un altre dels beneficis destacats de la creatina és el seu impacte en la funció del cervell. Encara que generalment s'associa amb el creixement muscular, també exerceix un paper crucial en la protecció de les neurones.
La creatina és vital al cervell, a més en aquest teixit exerceix accions protectores de les neuronas
Per això, un dels seus efectes més essencials és la prevenció de l'excitoxidcidad, un procés que ocorre quan hi ha una acumulació excessiva de calci a les neurones: “La creatina, mitjançant el manteniment dels nivells de l'ATP, prevé aquell cúmul de calci, a més de protegir les neurones”, assenyala Banderas. “La creatina és vital al cervell, a més en aquest teixit exerceix accions protectores de les neurones protectores”, afegeix.
A més, el doctor assenyala que existeixen estudis que han evidenciat que “la creatina intervé en la neurotransmissió i sembla modular el sistema serotoninérgico, el que podria influir en els nivells de serotonina”. Per tant, segons l'expert, “a l'estar involucrat aquest aminoàcid amb la serotonina, significa que produeix un efecte antidepressiu, especialment en dones”, recalca.
A l'estar involucrat aquest aminoàcid amb la serotonina, significa que produeix un efecte antidepressiu, especialment en dones
Radriografía de crani.
Antiestrès
En l'actualitat, l'exposició a l'estrès és un problema que afrontem en el dia a dia. Banderas explica que la creatina pot ajudar a anivellar aquells nivells d'estrès, ja que actua com a protector. A més, recalca que el grup fosfat de la creatina pot unir-se a certes proteïnes per protegir la cèl·lula, produint un efecte estabilitzador de la membrana cel·lular i el seu benestar: “El grup fosfat de la creatina es pot enganxar d'alguna forma a altres proteïnes que hi ha a la membrana cel·lular, per la seva afinitat bioquímica”.
Totes aquestes propietats fan que la creatina no només sigui un suplement eficaç per al guany i recuperació de la massa muscular, sinó també és un aliat en la protecció neuronal, el benestar emocional i l'envelliment saludable, convertint-lo en un compost essencial per al rendiment físic i mental.