Al llarg del dia realitzem centenars d'actes reflexos, automàtics i involuntaris dels que no som conscients. Són actes que fa el cos sense haver de pensar-los, controlats per una part del cervell anomenat tronc encefàlic. Respirar és un d'ells, i ho fem en abundància, tant que els estudis indiquen que una persona respira, de mitjana, entre 17.000 i 25.000 vegades al dia.
Ara bé, respirar és un d'aquells actes involuntaris que podríem dir que també són, per una part, màgics, doncs si bé no podem decidir altres aspectes com que el nostre cor bategui més o menys ràpid, sí que podem controlar la respiració i fins i tot determinar si la realitzem pel nas o per la boca.
Per això, ja que respirar és una cosa que realitzem desenes de milers de vegades al dia, fer-ho malament pot tenir conseqüències summament negatives en molts aspectes diaris. En canvi, si aconseguim fer-ho de la manera que deuríem, l'impacte positiu pot ser brutal.
Respirar per la boca pot canviar la teva cara perquè fa que no es desenvolupi com deuria
L'especialista en respiració funcional i formadora Sol de la Torre, més coneguda en xarxes com Soltowanda, explica l'impacte que té la respiració en la salut física, mental i emocional de les persones. Ella assegura que respirar bé li va canviar literalment la vida, doncs vivia atrapada en l'estrès, l'ansietat i el pilot automàtic, i això era fruit, en part, de la seva mala respiració.
Aprendre a respirar és clau per millorar la nostra vida
En el pódcast d'Uri Sabat, Sol explica que, essencialment, el problema principal és que la gran majoria de gent respira per la boca, i això és, encara que no ho sembli, summament negatiu. Segons ella, respirar per la boca de forma crònica en lloc d'utilitzar el nas (que és el canal naturalment i fisiològicament dissenyat per a la respiració) pot afectar el desenvolupament ossi facial, especialment en nens.
A més, Sol assegura que el flux constant d'aire per la boca (fins a 8.000 litres diaris), altera la forma del rostre, ja que la boca no està dissenyada per a aquell ús: “Respirar per la boca pot canviar la teva cara perquè fa que no es desenvolupi com degués. Els ulls estan més enfonsats, tenen ulleres, els pòmuls i les mandíbules no es desenvolupen, els mentons estan com cap a dintre… afecta molt més del que sembla”.
“Dormir amb la boca oberta és un cop de puny brutal al teu sistema nerviós
Sol afirma que la respiració no és només important respecte a modificar la forma de la nostra cara, sinó que també influeix per aconseguir un bon descans i millorar la qualitat del nostre somni. L'experta afirma que dormir amb la boca oberta o sense una respiració funcional impedeix un descans reparador, la qual cosa pot generar cansament crònic al despertar, roncs, apnees del son i fins i tot irritabilitat.
Per això, Sol insisteix en la importància de dormir sempre amb la boca tancada, fins i tot utilitzant una cinta si és necessari: “Dormir amb la boca oberta és un cop de puny brutal al teu sistema nerviós. Jo em tapo la boca totes les nits per dormir i això va canviar la meva vida”.
Dormir amb la boca oberta és perjudicial en molts aspectes
L'experta assegura que una mala respiració pot contribuir també a uns nivells més grans d'estrès i ansietat. Això succeeix perquè la respiració ràpida superficial o per la boca activa el sistema nerviós simpàtic (lluita-fugida), la qual cosa manté el cos en estat d'alerta constant. En canvi, la respiració nasal lenta i amb exhalacions més llargues activa el sistema parasimpàtic (calma).
Per això, Sol afirma que respirar bé pot reduir els atacs de pànic, la hiperventilació, les palpitacions, els pensaments intrusius i la sobrecàrrega emocional: “Amb només allargar l'exhalació, redueixes la teva freqüència cardíaca. L'estrès és el mal d'aquest segle. La respiració és la nostra eina per a combatre-ho”.
“Respirar malament no és només respirar per la boca. És també fer-ho sense consciència, ràpid i sorollós
En resum, la respiració és clau per millorar certs aspectes de la nostra vida que ens poden ajudar a assolir la felicitat i el benestar emocional. Ara bé, encara que molta gent creu que respira de forma correcta només perquè ho fa pel nas, això no és suficient.
No tan sols és necessari respirar pel nas sinó que cal fer-ho de forma correcta
Es pot tenir una respiració disfuncional fins i tot si és nasal, quan és ràpida, sorollosa i superficial. La veritable clau és aprendre a realitzar de forma correcta la respiració funcional, és a dir, que sigui nasal, lenta, llarga, silenciosa i amb una exhalació més llarga que la inhalació. Això pot canviar la teva vida, literalment.
REFERÈNCIES: Diversos estudis científics avalen els beneficis de respirar pel nas en lloc de per la boca. Un estudi publicat a la Revista de Neurociència va demostrar que la respiració nasal activa àrees cerebrals relacionades amb la memòria i la gestió emocional, optimitzant funcions cognitives com la memòria i la percepció emocional. A més, investigacions amb ressonància magnètica han confirmat que, al respirar pel nas, s'activen regions cerebrals com l'amígdala, l'hipocamp i l'escorça prefrontal, la qual cosa afavoreix l'aprenentatge i el maneig de l'estrès.
