El cos humà està fet per moure's”, explica Alberto Ortegón, doctor en Ciències de l'Activitat Física. Quan fem activitat física de manera regular i intensa, el nostre cos no només guanya resistència o força, sinó que també experimenta canvis interns. El sistema cardiovascular, en concret, s'adapta a l'entrenament físic per respondre millor a les demandes del metabolisme.
“Per exemple, si aconseguim millorar la compliance del cor (és a dir, la seva capacitat per omplir-se amb facilitat sense augmentar la pressió), llavors podem transformar completament la forma en què tot el sistema cardiovascular es regula”, explica l'expert. Com a resultat, aconseguim que el nostre cor treballi amb menys esforç, de forma més eficient i amb millors resultats. “I com tot el que funciona millor i es desgasta menys, això es tradueix en més anys de vida”, confessa.
L'equilibri és fonamental per evitar la fragilitat
L'exercici estructurat pot revertir els efectes de l'envelliment en el sistema cardiovascular
En un estudi publicat a la prestigiosa revista The Journal of Physiology, “The impact of 2 years of high‐intensity exercise training on a model of dynamic cardiovascular regulation in previously sedentary middle‐aged adults”, van comprovar si un programa d'exercici estructurat podia revertir els efectes de l'envelliment en el sistema cardiovascular. El programa d'entrenament va consistir en cinc hores setmanals d'exercici físic, combinant sessions de força, cardio i entrenaments intervàl·lics de tipus HIIT.
L'estudi es va realitzar persones d'entre 41 i 64 anys i es va observar que després de 2 anys d'entrenament eren en millor forma i biològicament més joves. “Els seus cors funcionaven amb menor esforç, i van tenir canvis corresponents a persones 20 anys més joves”, explica Ortegón.
La pràctica esportiva i l'exercici físic redunden positivament en la salut
El cor no està condemnat a envellir de forma passiva
Per tant, això significa que el cor no està condemnat a envellir de forma passiva. “Al contrari, és possible transformar-lo en una estructura més forta, més flexible i resistent. Un cor, per tant, que planta cara a la insuficiència cardíaca, que tolera millor l'esforç, i que disminueix el risc d'esdeveniments cardiovasculars. Aquests són més anys de vida... i més vida a aquells anys!”, explica l'expert.
“Per tant, en una societat cada vegada més envellida i marcada per la inactivitat, aquestes troballes no haurien de passar desapercebuts. No estem parlant sol de prevenció, sinó de reversió”, afegeix.
