Liz Sánchez, health coach, 67 anys: “Fes pesos 3-4 vegades per setmana. En activar el múscul, alliberes miocinas, substàncies que ajuden a combatre la inflamació”

A mesura que passen els anys, recordem la importància de prestar-li al nostre cos l'atenció que mereix. La força, l'agilitat i la flexibilitat que alguna vegada vam tenir ja no són les mateixes, i és llavors quan prenem consciència del valor de cuidar-nos. El pas del temps és inevitable, però la forma en què envellim sí que està a les nostres mans. 

És a dir, en general, com vius l'envelliment depèn de tu i dels hàbits que adoptis en el teu dia a dia. Per tant, en la majoria de casos, es té el control. Està comprovat que com més aviat millor incorporem hàbits saludables en la nostra vida, majors seran els beneficis a llarg termini, tant en termes de longevitat com de benestar general.

Un bon exemple és Liz Sánchez, health coach de 67 anys que, a través del seu compte d'Instagram (@lizbethsgonzalez), on acumula més de 90 mil seguidors, promou la importància de cuidar-se. La seva missió és ajudar les seves seguidores a incorporar rutines saludables que els permetin sentir-se bé amb si mateixes. 

Liz defensa amb convicció la filosofia que els canvis profunds han de sorgir de l'interior. Segons ella, cuidar-se no ha de ser pels altres, sinó per una mateixa. A més, Liz va trobar la seva passió en els triatlons en plena menopausa, i avui continua entrenant amb la mateixa constància i entusiasme que el primer dia. Aquest exigent esport l'ha convertit en una dona compromesa amb la seva paraula.

“Primer em recordo qui soc, no qui em van dir que era”, afirma. Amb aquesta frase, l'experta recalca la importància de reconnectar amb una mateixa, buscar la felicitat des de dins i deixar d'actuar segons les expectatives alienes.

El primer consell de l'experta és acabar amb aquelles coses que ens inflamen, com per exemple el sucre, el gluten, l'estrès, l'alcohol o fins i tot els ressentiments. Igual que deixem anar, hem d'abraçar totes aquelles que ens guareixen i ens aporten beneficis, com consumir menjar real (allunyat dels ultraprocessats), realitzar pesos, descansar i dedicar-se temps a un mateix, el que es tradueix com a amor propi. Els passos que has de seguir, segons l'experta, són els següents:

• Comença el teu dia amb proteïna. Evita farines o sucre al despertar. Un esmorzar amb 30-40 grams de proteïna estabilitza la glucosa i redueix la inflamació.
• Entrena amb pesos 3-4 vegades per setmana. El múscul és antiinflamatori. A l'activar-lo, alliberes miocinas, substàncies que ajuden a combatre la inflamació.
• Fes una pausa per respirar almenys dues vegades al dia. Només tres minuts de respiració conscient poden reduir el cortisol, l'hormona de l'estrès.
• Sopa primerenc i lleuger. Això li permet al teu cos reparar teixits, regular hormones i descansar profundament.
• Evita el que et roba energia. Aliments processats, pantalles abans de dormir i converses que drenen la teva pau mental.
• Envolta't d'inspiració. Tria bé el teu entorn: llibres, música, comunitats i persones que t'elevin i t'impulsin a ser millor.