Encara que moltes vegades no li donem la prioritat que mereix, el bon descans és essencial per a una adequada salut física, mental i emocional. No és simplement una pausa entre activitats, sinó un procés biològic actiu en el qual el cos i la ment es restauren, s'equilibren i es preparen per funcionar amb eficàcia durant l'endemà.
El cert és que el son és fonamental per reparar teixits, regenerar cèl·lules, enfortir el sistema immunològic i fins i tot millorar l'estat d'ànim, l'estabilitat emocional i la tolerància a l'estrès. Per això, són molts els estudis que demostren que, al seu torn que el descans adequat afavoreix la recuperació muscular i millora la presa de decisions, dormir menys de 6 hores regularment pot accelerar el deteriorament cognitiu i augmentar les probabilitats de patir estrès, ansietat i malalties neurodegeneratives com l'Alzheimer.
Precisament per això són molts els experts de la salut que advoquen per provar de mentalitzar a la gent de la importància de dormir bé. Un dels més experimentats en aquest àmbit és Juan Suárez, més conegut en xarxes com Juan Nattex per ser el director general de la coneguda marca Nattex, especialitzada en productes per al descans com matalassos, coixins i sofàs.
El teu cos necessita una transició lenta i conscient des del son a l'activitat
L'expert assegura que, encara que molta gent no és veritablement conscient d'això, el descans és fonamental per al bon funcionament de l'organisme, per la qual cosa establir una bona rutina de son és imprescindible si volem que el nostre cos respongui de forma correcta quan ens aixequem del llit.
És important seguir la regla del 3-3-3 per aixecar-se amb energia
En aquest sentit, Juan explica que hi ha 3 coses imprescindibles que s'han de fer tot just aixecar-se, ja que poden ajudar-nos a regenerar aquella energia que moltes vegades sentim que hem perdut a primera hora del matí: “Si t'aixeques cansat fins i tot havent dormit 8 hores o més, et recomano que apliquis la regla del 3-3-3”, explica.
Segons Juan, la primera premissa d'aquesta regla és que, immediatament després de despertar-nos i apagar l'alarma, el que cal fer és posar el cos en mode activació durant tres minuts. Això s'aconsegueix realitzant trenta segons de meditació i fent estiraments suaus: “El teu cos necessita una transició lenta i conscient des del son a l'activitat”, explica Juan.
Abans d'agafar el mòbil cal pensar què tres coses imprescindibles hem de deixar fetes abans que finalitzi el dia
Després d'això, l'expert assegura que el que cal fer fins i tot abans de beure un vas d'aigua és rentar-se la boca, per eliminar així els bacteris que s'han anat generant durant la nit. A més, és important també rentar-se la cara amb aigua freda i exposar-se a la llum natural, ni que sigui tan sols durant uns minuts, perquè el nostre cos prengui consciència que ja és de dia i es prepari per al que ve.
És important esmentar que tot això s'ha de realitzar sense tenir el mòbil a prop ni de bon tros estar pendent d'ell, fins i tot és bo que l'alarma amb què ens despertem no sigui la del mòbil. Així, evitarem intoxicar-nos amb possibles missatges o informació que pot fer que el nostre matí no comenci de la forma que deuria.
El nostre descans afecta enormement la nostra productivitat durant el dia
L'última de les premisses de la regla 3-3-3 que l'expert esmenta abans de començar a tenir contacte amb l'exterior és “pensar què tres coses imprescindibles hem de deixar fetes abans que finalitzi el dia”. I no només pensar-les, sinó començar per la més difícil de fer com més aviat millor, ja que Juan assegura que treure'ns aquell pes de sobre farà que el nostre dia flueixi molt millor.
