Durant molt de temps has seguit les mateixes dietes i rutines per perdre pes, però ara, després dels 45 anys, sents que res no funciona com abans. El greix s’acumula en zones noves, l’energia baixa i les estratègies que abans et donaven resultat ja no et permeten assolir els teus objectius. No és falta d’esforç ni de disciplina: el teu cos està vivint una transformació que altera la manera com processa el greix i l’energia. Aquesta etapa pot ser desconcertant i frustrant, però també és una oportunitat per conèixer millor el teu organisme i adaptar-t’hi segons les seves noves necessitats.
Marta Lleó, enginyera química, ho explica a les seves xarxes socials amb claredat: “Si tens més de 45 anys i continues utilitzant la mateixa dieta per aprimar-te, has de saber que el teu cos ja no respon igual a causa de la baixada d’estrògens.” Però això no és el final del camí, sinó el començament d’una nova estratègia per entendre i cuidar el teu cos.
Aquell 'cinturó abdominal' no és el teu enemic, encara que no t'agradi
Dona en menopausa
La raó principal per la qual moltes dones experimenten canvis al seu cos entre els 45 i els 55 anys és l’arribada de la menopausa. Durant aquesta etapa natural, l’organisme travessa una sèrie de transformacions hormonals, entre les quals destaca la baixada d’estrògens. Per adaptar-se a aquesta reducció hormonal, el cos redistribueix el greix, acumulant-lo especialment a la zona abdominal. “Aquest ‘cinturó abdominal’ no és el teu enemic, encara que no t’agradi; és el teu cos sent intel·ligent”, argumenta Lleó.
A més, hi ha un aliat poderós que sovint es passa per alt: la microbiota intestinal. “Al teu intestí viu un exèrcit microscòpic que decideix quanta energia absorbeixes, com gestiones el sucre, com et sents i com metabolitzes els estrògens.” Cuidar aquesta comunitat bacteriana és fonamental per adaptar el teu cos a aquesta nova etapa i recuperar l’equilibri.
I per començar a cuidar-se, és essencial entendre què desequilibra el cos. Afecten notablement l’estrès crònic, la falta de son, la dieta ultraprocessada i el sedentarisme. Tot aquest còctel de factors provoca una alteració de la microbiota, que el cortisol s’alteri i que el greix s’acumuli més fàcilment a l’abdomen. “Però es pot revertir”, explica Lleó.
Llavors, què funciona realment després dels 45? La clau està en alimentar els bacteris bons amb prebiótics naturals que es troben en verdures de temporada, midó resistent com el plàtan verd o la patata refredada, llegums, all, ceba i germinats. A més, és fonamental incorporar probiòtics bacteris beneficiosos a través d’aliments fermentats com el quefir, el xucrut casolà o la kombutxa sense pasteuritzar.
No només es tracta de l'alimentació, també és important cuidar l'estil de vida
El teu cos és el teu aliat, no el teu enemic
Però no només es tracta de l’alimentació; també és important cuidar l’estil de vida. Dormir entre 7 i 8 hores de qualitat, moure’s cada dia i fer exercici de força, reduir l’estrès i respectar els ritmes naturals del cos, exposant-se a la llum natural durant el dia i buscant calma a la nit. Aquests són hàbits que potencien el benestar i ajuden a equilibrar l’organisme en aquesta nova etapa.
“El teu cos és el teu aliat, no el teu enemic. Està fent el millor que pot amb el que té, no necessita càstig, sinó compassió. Cuida el teu cos com cuidaries una amiga: amb afecte, atenció i escolta”, conclou l’experta en microbiota i hormones, Marta Lleó.
