Consumir fruites brinda nombroses vitamines i nutrients per a la salut, raó per la qual recomanen incloure-les en dieta diària. I entre elles, els nabius es van convertir en ideals pel seu alt poder antioxidant, entre altres propietats. Però a quina hora convé menjar-los?
"Elegir de forma adequada els aliments que sumarem a la nostra dieta, sumat a l'activitat física i deixar de banda mals hàbits, resulta fonamental per a la nostra salut, expliquen des de Mayo Clinic, entitat sense ànim de lucre dedicada a la pràctica clínica, l'educació i la investigació.
Lee tambiénQué es, para qué sirve y cómo se debe consumir el açaí
Així, dins de la infinitat de varietats, apareixen aquestes petites baies rodones de color blau fosc o vermell, que poden anar de 5 a 16 mil·límetres de diàmetre, han conquerit el món.
Els nabius provenen de la planta de nom científic Vaccinium corymbosum, originària d'Amèrica del Nord. Tot i això, també es conrea en altres països del mateix continent i fins i tot a Europa amb finalitats comercials.
Valor nutricional dels nabius per cada 100 grams
Per descomptat que per les seves característiques, es van transformar en una alternativa per a l'elaboració de gelees, pastissos, postres i moltes altres receptes. Però el cert és que el seu consum cada vegada està més associat a les bondats que porten a l'organisme i ho fan summament saludable.
El valor nutricional que tenen els nabius
D'acord al que difon el Departament d'Agricultura dels Estats Units, els nabius són una font abundant de nutrients essencials. L'aportació per cada 100 grams és la següent:
- Calories: 54
- Aigua: 84 %
- Proteïna: 0,7 grams
- Carbohidratos: 14,5 grams
- Azúcar: 10 grams
- Fibra: 2,4 grams
- Grasa: 0,3 grams
- Vitamina C: 16 % del valor diari recomanat
- Vitamina K: 24 % del valor diari recomanat
- Manganès: 22 % del valor diari recomanat
Encara que en menor quantitat, també conté vitamines, com a complex B, i minerals com a fòsfor, zinc, calci, seleni i ferro.
I com detalla una publicació a International Journal of Molecular Sciences, té flavonoides, els àcids fenòlics, els flavonoles i derivats d'estilbenos.
A quina hora s'hauria de menjar?
Començar el dia amb una porció de fruita fresca proporciona al nostre cos un impuls d'energia natural i nutrients essencials. I els nabius resulten una d'excel·lent ideals.
Al menjar fruita amb l'estómac buit, els sucres s'absorbeixen més ràpidament i s'utilitzen com a font d'energia immediata, esmenten els experts en el lloc RunnersWord.
A més, les vitamines i minerals presents en la fruita són millor absorbits pel nostre organisme en aquest moment del dia.
Els enzims presents en la fruita estimulen la producció de sucs gàstrics i milloren la digestió en general. Això ajuda a evitar problemes digestius i facilita l'absorció de nutrients al llarg del dia.
Tot i això, el dinar, a mitja tarda o fins i tot a la nit, fins a dos o tres hores abans de ficar-se al llit també són bons moments per menjar fruita, sempre que no es pugui consumir al matí.
Les millors opcions de fruites per dinar en dejú tot just despertar-se són justament els nabius, i es poden sumar a la llestes pomes, papaia i palta. Tenen un alt nivell de greixos saludables, vitamines B5, B6, C, E, K, potassi i àcid fòlic. Constitueixen una veritable font natural d'energia.
El consum de nabius protegeix el cor
Beneficis dels nabius per a la salut
Aquesta fruita amb notables propietats brinda molts beneficis per a la salut, com enumera Millor amb Salut d'AS i des de la mateixa La Vanguardia son els següents:
Protegeix el cor. Disminueix els factors de risc de malaltia cardiovascular i diabetis.
Acció antiinflamatòria. El seu alt contingut en antioxidants exerceix una funció en l'organisme.
El consum d'aquesta fruita ajuda a evitar certs problemes de salut
Prevé la diabetis. Gràcies a l'acció d'un dels seus components, el pterostilbeno, que regula els nivells de sucre en sang.
Millora la memòria. L'antocianina, un dels seus nutrients, és un poderós revitalitzador de la memòria i pot revertir la seva pèrdua.
Combat les infeccions d'orina. L'abundància d'àcids orgànics augmenta l'acidesa de l'orina i impedeix la proliferació de bacteris.
Lee también
