La nutricionista Marta Marcè, experta en alimentación para la perimenopausia y menopausia, ha querido compartir una serie de consejos clave para ajustar la dieta durante esta etapa de cambios físicos y emocionales.
Según Marcè, la alimentación es fundamental para el bienestar en este período. Por ello, recomienda priorizar tres comidas al día en lugar de las cinco tradicionales, una práctica que considera que no está actualizada para las necesidades de la mujer en esta etapa.
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Reducir la cantidad de comidas, explica, permite que cada una sea más completa y nutritiva. Además, ayuda a dejar a un lado la dependencia de alimentos ultraprocesados y con poco valor nutricional.
Marcè también señala que, a partir de los 40 años, muchas mujeres desarrollan mayor resistencia a la insulina, lo que dificulta la regulación de la glucosa. Espaciar las comidas correctamente ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y mantener la energía a lo largo del día.
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Otro aspecto importante es aprender a reconocer y aceptar la sensación de hambre antes de comer. Según la especialista, este proceso es natural y esencial para una buena digestión, ya que estimula la producción de ácidos gástricos.
Ir con hambre a una comida no tiene por qué ser malo
“No hay que temer al hambre antes de las comidas, activa los ácidos gástricos que optimizan la digestión”, destaca. Este enfoque también promueve una relación más consciente con la comida, enfocándose en la calidad sobre la cantidad.
Por último, Marcè insiste en que escuchar las necesidades reales del cuerpo y priorizar la calidad de los alimentos son las claves para transitar la menopausia de manera saludable.
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