Es la eterna pregunta: ¿Cuánta agua hay que beber al día?. Parece sencillo, pero nadie parece ponerse de acuerdo. A lo largo de los años, se han dado todo tipo de recomendaciones y todos conocemos qué beneficios posee beber agua para nuestro organismo; sin embargo, muchos se resisten a consumir una cantidad suficiente a diario. Bien porque se les olvida, bien porque dicen “no tener sed”; sea como fuere, muchos no beben lo que deberían.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos beber entre un litro y medio o dos al día, aunque eso variará según otros factores. Sin embargo, siempre se puede aspirar a unos mínimos para que todo funcione correctamente. A esto precisamente ha querido hacer un llamamiento el popular nutricionista Luis Zamora, que ha revelado el truco para mantenerse hidratado casi sin darse cuenta.
¿Cuánta agua hay que beber al cabo del día?
El nutricionista es colaborador habitual de diversos programas de televisión. En la tarde del martes, Zamora acudía a Y ahora Sonsoles para dar algunos consejos y revelar el truco para que aquellos a los que les cuesta más beber agua puedan mantenerse hidratados casi sin darse cuenta.
Según Zamora, el truco está en dividir el consumo a lo largo del día y entremezclar con las principales comidas. “Un vasito de agua en el desayuno. Si se te olvida alguno, que sea este”, comenzaba explicando, pues en esta primera comida del día es donde obtendremos agua extra. Entre el desayuno y la comida, otro vasito, al que se unirá otro en la comida. “En la comida, otro vasito”, continúa el nutricionista. “Siempre que te sientes a la mesa tiene que haber un vaso enfrente”.
Zamora explica que, con este sistema, se tiene al menos “un litro asegurado”. Eso, sumado al agua que ya de por sí aportan los alimentos que consumimos -lo ideal es consumir frutas y verduras ricas en agua y fibra-, nos mantendremos hidratados. Además, hay que procurar que el agua esté siempre fresca o del tiempo, pues es “como mejor se absorbe”. El nutricionista insiste: “La nutrición no es matemática, es coherencia”.
Beneficios de beber agua a diario
El agua es un componente esencial para la vida, y el cuerpo humano no es la excepción. De hecho, el cuerpo humano está compuesto en gran parte por agua (un 60% en varones adultos, 55% en mujeres, aproximadamente), variando ligeramente dependiendo de algunos factores, y desempeña un papel crucial en numerosas funciones y procesos fisiológicos, como la regulación de la temperatura corporal, la eliminación de desechos o la protección de los órganos internos.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo recomendable es beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
El agua es crucial para mantener la salud, pero también el bienestar. Entre otros beneficios, alivia el cansancio, acaba con los dolores de cabeza al evitar la deshidratación, ayuda a la digestión, contribuye a la regeneración de tejidos de la piel y su elasticidad; ayuda a la termorregulación de nuestro cuerpo, mejora el sistema inmune y reduce el riesgo de padecer enfermedades tan graves como cáncer o problemas cardiovasculares.