Todas las personas deberían hacer algo de deporte todas las semanas. Es una buena manera de mejorar la salud y de acabar con el sedentarismo, tan perjudicial para el organismo y que puede llevar a enfermedades graves.
En las mujeres es aún más recomendable aún, ya que les puede ayudar a soportar mejor sus ciclos menstruales. Sin embargo, deben tener en cuenta que cada periodo es diferente, y toca ajustar el entrenamiento.
Eso es lo que ha defendido la experta en salud femenina Lurdes Álvarez. En sus cuentas de redes sociales se dedica a dar consejos a las mujeres sobre la forma en la que deberían afrontar ciertos aspectos.
Álvarez comienza diciendo que “las hormonas cambian cada semana”, por lo que lo más recomendable es hacer cambios en los entrenamientos acordes al ciclo que toca. Para ello, los divide en tres fases, con diferente duración cada una.
Las tres fases del entrenamiento a seguir
“Día 1-7 (menstruación): suave y recuperativo. Día 7-21 (fase folicular + ovulación): fuerza a tope, progresa. Día 21-28 (fase lútea): descarga, movilidad, cardio suave”, son los procesos que recomienda seguir Lurdes Álvarez.