Muchas son las personas que sufren de dolores en la zona de la espalda, los hombros o las caderas. Sin embargo, también son muchas las que, para solucionarlo, buscan fármacos o simplemente se estiran para que el dolor pase, dejando de lado la flexibilidad y la movilidad.
Sin embargo, entrenar estas dos disciplinas puede ayudar y mucho a mitigar el dolor en estas zonas. Sobre ello habla el entrenador personal Lucca Short en una de sus recientes publicaciones en redes sociales. En el vídeo, el experto ofrece una rutina fácil y rápida para personas que sufren dolor en estas zonas.
La rutina que propone Short es apta para principiantes y especialmente útil para aquellas personas que sienten punzadas tras levantarse después de pasar un rato sentadas, cuando cargan peso o a quienes les duele la espalda después de un día largo.
Para trabajar la zona de las caderas, Lucca Short propone un ejercicio para el que solo es necesario un cojín y una pared. Hay que poner el cojín cerca de la pared y apoyar una de las rodillas sobre él, apoyando el metatarso del pie de la misma pierna flexionada en la pared. Desde esta posición, hay que llevar el peso del cuerpo hacia delante, moviendo el tronco hacia la pierna que queda delante y volviendo para atrás seis veces. En la última repetición, hay que aguantar 10 segundos en el punto de mayor elongación, recomienda el experto.
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Para trabajar el hombro, solo se necesita una pared. Hay que poner en frente de esta y apoyar la palma de la mano en ella. Desde aquí, hay que girar el tronco para notar el estiramiento en el brazo y hombro. Lucca Short recomienda empujar la mano hacia la pared durante 10 segundos y repetirlo tres veces.
Reacciones en redes
“Me encantan tus consejos, me van súper bien”
Por último, para la espalda, Short explica un ejercicio para el que se necesita una silla y una mochila con peso. Hay que poner la pierna encima de la silla, con la rodilla inclinada hacia un lado y, con ambas manos, coger la mochila con peso y tirar hacia abajo entre las dos piernas, tratando de mantener la espalda recta, concluye el entrenador personal.