Las abuelas son conocidas por su sabiduría y sus buenos consejos. Entre ellos, destacan los remedios que utilizaban en su época, y uno de los más tradicionales es la cúrcuma. Este ingrediente ha sido esencial en la medicina casera de muchas culturas. Por eso, la nutricionista Marta León, experta en nutrición y salud hormonal femenina, comparte a través de sus redes sociales el poder de este ingrediente tan común en la cocina.
La cúrcuma no pasa desapercibida: su color dorado y su sabor particular la han convertido en una de las especias más usadas en el mundo. Y no es por casualidad, sus múltiples beneficios se aprovechan tanto en la alimentación como en infusiones especiales para aliviar distintos síntomas.“Existe una especia dorada que puede ser más efectiva que el ibuprofeno para aliviar tu dolor menstrual”, afirma León.
Leche dorada.
“Me molesta profundamente que sigamos normalizando que el dolor menstrual es algo normal por el hecho de ser mujer o que aceptemos que la menopausia sea sinónimo de sufrimiento y que no sepamos que tenemos herramientas poderosas, naturales y accesibles al alcance de nuestras manos. La cúrcuma no es una moda, es medicina ancestral y tiene más de seis mil estudios científicos que respaldan sus beneficios”, añade.
Una de las formas más populares de consumirla es a través del llamado cúrcuma latte o golden milk. La nutricionista recomienda prepararlo con una taza de leche, una cucharada pequeña de cúrcuma en polvo o rallada, una pizca de pimienta negra molida y media cucharadita de canela en polvo. De manera opcional, se puede usar una cucharadita de miel cruda para endulzar. Y en el caso de usar leche vegetal, se aconseja incorporar además media cuchara de aceite de coco para mejorar la absorción de la curcumina.
Todos los ingredientes se calientan a fuego bajo sin que lleguen a hervir, para no perder las propiedades. León tomar esta bebida antes de dormir o, en verano, dejarla enfriar y añadirle un hielo.
Existe una especia dorada que puede ser más efectiva que el ibuprofeno para aliviar tu dolor menstrual
Para que sea efectiva en los dolores menstruales, León recomienda tomarlo durante siete días antes de la menstruación o durante los primeros días de la regla, cuando el dolor suele ser más intenso, preferiblemente dos veces al día; una por la mañana y otra por la tarde.
Es importante que la curcumina, el principal activo de la cúrcuma, se combine con pimienta negra, ya que por sí sola no se absorbe adecuadamente. La piperina, presente en la pimienta, es el responsable de potenciar significativamente la curcumina, permitiendo que esta se mantenga más tiempo en el organismo, y por ende, el cuerpo tiene más tiempo de absorber sus propiedades.
Un dato interesante que expone Marta León es el poder analgésico de la cúrcuma frente al dolor menstrual, con efectos comparables a los del ibuprofeno. “La cúrcuma no solamente alivia el dolor, sino que también nos puede ayudar a regular la cantidad de flujo menstrual, mejorando la función hepática”, explica. “No simplemente bloquea la inflamación, como por ejemplo podría hacer el ibuprofeno, sino que ayuda a nuestro cuerpo a regular nuestra respuesta inflamatoria de manera natural y equilibrada”, añade.
Puede equilibrar tus hormonas, proteger tu hígado, mejorar tu estado de ánimo y hasta ayudarte a dormir mejor
Los beneficios de la cúrcuma se deben principalmente en la curcumina, el responsable de todos sus efectos positivos: actúa como antiinflamatorio, antioxidante, regulador hormonal y potenciador del estado de ánimo y sueño: “La cúrcuma no solo alivia el dolor menstrual: puede equilibrar tus hormonas, proteger tu hígado, mejorar tu estado de ánimo y hasta ayudarte a dormir mejor”, aclara.
Para respaldar estas afirmaciones, uno de los estudios que se basa es el de Curcumin attenuates severity of premenstrual syndrome symptoms: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial publicado en 2015. Este estudio demostró que la cúrcuma puede ser una alternativa natural muy efectiva para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y el dolor menstrual.
Durante el ensayo, 70 mujeres con síndrome menstrual severo tomaron curcumina durante tres ciclos menstruales consecutivos. En comparación con el grupo placebo, las participantes experimentaron una mejora significativa en los calambres, el dolor de espalda, la sensibilidad mamaria y los cambios de humor.
Por eso, la experta Marta León defiende este ingrediente como una gran aliada dentro del enfoque natural de la salud femenina. Una herramienta que, afirma, puede ser valiosa por el autocuidado.
