La creatina suele relacionarse con gimnasios, pesas y rutinas de alto rendimiento. La médico y divulgadora Isabel Viña desmonta esa idea al recordar que este suplemento tiene un alcance mucho más amplio.
En un vídeo reciente en sus redes sociales, Viña afirma que “no es obligatorio tomar creatina para estar saludable” y añade que “tampoco es obligatorio hacer deporte para poder aprovechar los diferentes beneficios que nos ofrece la toma de creatina”.
La creatina actúa por acumulación, por tanto lo importante es acordarnos de tomarlo todos los días
Su reputación está ligada a la mejora de la fuerza y la recuperación muscular, aunque también interviene en procesos energéticos y celulares que resultan útiles para personas que no entrenan de forma habitual.
La especialista recalca que lo verdaderamente importante no es la hora a la que se toma el suplemento, sino la regularidad con la que se consume. “La creatina actúa por acumulación, por tanto lo importante es acordarnos de tomarlo todos los días”, explica. Adaptar la toma a la rutina personal ayuda a no olvidarse y a mantener niveles constantes en el organismo.
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También existen distintos protocolos de consumo. Algunos optan por una fase de carga de 20 gramos diarios durante una semana, para después continuar con una dosis de mantenimiento de entre 3 y 5 gramos. Otros prefieren calcularla según el peso corporal, con una proporción de 0,1 gramos por kilo. Viña reconoce que ella se inclina por una estrategia más sencilla y mejor tolerada a nivel digestivo, que consiste en tomar tres gramos al día de manera constante.
Quienes buscan sacar el máximo partido pueden fijarse en el momento de la ingesta. Si se toma antes del entrenamiento, el bombeo muscular favorece la captación de creatina. Si se toma después, la mayor sensibilidad a la insulina también facilita su aprovechamiento. Son matices pensados para personas muy meticulosas y no una regla universal.
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La creatina no es un suplemento exclusivo de deportistas de élite. Su consumo diario y constante puede aportar beneficios a perfiles muy diversos, dentro y fuera del gimnasio.