Por mucho que su marido Sergio Ramos sea el deportista profesional de la pareja, Pilar Rubio tampoco se queda corta. A sus 47 años, la presentadora madrileña mantiene una rutina de cuidado físico y mental que refleja una determinación constante y una disciplina que va más allá de lo estético. Para ella, el ejercicio y la alimentación son herramientas para la salud, el bienestar y la prevención. Un mensaje que comparte con regularidad en sus redes sociales y entrevistas.
En agosto de 2021, la que fuera colaboradora de El Hormiguero y presentadora de Operación Triunfo publicó un post en Instagram en el que resumía su filosofía con una frase clara: “El secreto está en elegir bien lo que comes y cuándo lo comes”. Acompañaba el mensaje con uno de sus menús semanales elaborados por su nutricionista, un plan adaptado a su ritmo vital y sus entrenamientos. “La alimentación es fundamental para el cuidado de la salud. Para mí es básico adaptarla a los entrenamientos de cada día”, señalaba entonces.
“No se trata solo de mantener una silueta”
Un plan de alimentación adaptado al entrenamiento, con equilibrio y variedad
En aquella publicación, Rubio desmontaba el mito de que estar en forma implica restricciones extremas. Su enfoque estaba centrado en la calidad, la variedad y el disfrute: “Es importante no perder el disfrute por la comida con recetas apetecibles”, explicaba. El plan se construía en torno al aporte correcto de micronutrientes y antioxidantes, siempre tras un chequeo de salud y ajustado a las cargas físicas de la semana.
El menú, creado por la nutricionista Elisa Blázquez, buscaba el equilibrio entre placer y funcionalidad. No se trata solo de mantener una silueta determinada, sino de garantizar un estado físico óptimo para soportar sesiones de fuerza, mejorar el rendimiento y prevenir dolencias. “Cada uno tiene que buscar su equilibrio en función de multitud de factores”, añadía Rubio, dejando claro que no hay soluciones universales.
“El cuerpo me lo pide
Entrenamiento de fuerza, kickboxing y una rutina exigente pero terapéutica
Más allá de la alimentación, el entrenamiento es una parte esencial de su día a día. En una entrevista concedida a Women’s Health en octubre de 2024, la presentadora definía su rutina como “totalmente terapéutica”. Alterna fuerza con kickboxing, una combinación que no solo le permite mantenerse en forma, sino también aliviar molestias físicas. “Me ha permitido eliminar prácticamente todos los dolores que tenía de cuello, de espalda, de rodilla... Todo”, reconocía.
Su compromiso con el deporte es tal que incluso prueba personalmente cada prenda de sus colecciones deportivas antes de lanzarlas al mercado. Para ella, la comodidad al entrenar es tan importante como la técnica. “Cuando voy a entrenar me gusta verme bien, me veo guapa y me motivo más”, confesaba. La mentalidad, insistía, es tan importante como el físico.
“El 'hip thrust' es mi ejercicio favorito”
Rutinas exigentes, suplementación y descanso como pilares del rendimiento
Entre sus ejercicios favoritos destaca el hip thrust, especialmente útil en sus entrenamientos de fuerza enfocados a glúteos y piernas. Rubio no oculta que su dedicación va más allá del gimnasio, pues combina sesiones intensas con una planificación semanal de menús, descanso controlado y suplementación específica. “Tomo bastante suplementación para complementar mi alimentación: BSA, batidos de proteínas, glutamina, creatina, magnesio, Omega 3, colágeno…”, enumeraba al citado medio.
La motivación, para ella, también tiene una dimensión musical. Entrena con thrash metal como banda sonora habitual, con grupos como Pantera o Anthrax de fondo. La actitud mental, explica, marca la diferencia. “Que cada vez que levante una pesa piense que es un día menos para llegar a sus objetivos”, aconsejaba a quienes empiezan en el mundo del entrenamiento.
“Mis hijos también se mueven”
El deporte como hábito familiar y una rutina normalizada desde la infancia
El compromiso con el ejercicio físico se extiende también al entorno familiar. Rubio y Ramos comparten gimnasio en casa y sus hijos, según cuenta, siguen el ejemplo con naturalidad. “Nos ven entrenando en el gimnasio a nosotros y ellos también quieren ponerse a entrenar”, explicaba. Para ella, lo importante es que lo vean como algo cotidiano, no impuesto: “Que desde pequeños lo vean como algo normal es algo que nos viene muy bien”.
Pilar Rubio y Sergio Ramos en 2019, en una imagen de archivo.
La que fuera ganadora de Maestros de la costura Celebrity ha hecho del deporte y la alimentación su bandera de estilo de vida. Un enfoque integral que combina estética, salud y disciplina, sin perder de vista la realidad de una madre de cuatro hijos, con múltiples proyectos profesionales y un físico que, sin buscarlo como fin último, habla por sí solo.