La menopausia en el trabajo: “Me empapaba de sudor en reuniones con clientes, ¡qué vergüenza!”

“La menopausia me llegó de golpe. No estaba preparada, no sabía lo que le estaba pasando a mi cuerpo, me descolocó por completo porque de dormir como un tronco pasé a no dormir nada. Me despertaba por la noche con sofocos y me empapaba de sudor en reuniones con clientes, me daba mucha vergüenza. No entendía lo que estaba pasando”, así comienza su relato sobre su experiencia con la menopausia Rosana Parra, más conocida como @fit.rosana, coach nutricional y de bienestar y autora del libro ‘En menopausia toma buenas decisiones’ (Oberon).

“Además- continúa Parra, que es un referente en redes sociales- empecé a engordar sobre todo en la zona del abdomen, comía poco y hacía mucho cardio, entonces estaba entrenando para el maratón de Nueva York, pero nada me funcionaba. Mi cuerpo no reaccionaba, me sentía agotada, triste, desmotivada, llegué a tocar fondo, sobre todo emocionalmente. Era una sensación de no reconocerme, de no saber quién era esa persona que estaba ahí dentro”.

Cuando la menopausia se instala en la oficina

Como Rosana Parra, cada vez son más las mujeres que se atreven a visibilizar la menopausia, aunque para muchas otras sigue siendo un tema tabú, y más en el entorno laboral. Y eso pese a que cerca del 80% de las mujeres percibe que la menopausia ha afectado negativamente a su calidad de vida y productividad, tanto a nivel laboral como personal. Así lo demuestra un estudio realizado por el Observatorio de la Menopausia, que impulsa la Fundación de Investigación HM Hospitales.

Esta fase natural de la vida que se presenta en las mujeres entre los 45 y los 55 años puede convertirse en un auténtico reto debido a una serie de cambios hormonales significativos que influyen en diversos aspectos físicos, psicológicos y sociales de la mujer. Sin embargo, aunque cada vez se habla más de su impacto, a menudo se deja en segundo plano que también puede afectar en la vida profesional, lugar en el que se vive muchas veces en silencio porque una cosa es hablar de la menopausia con tu círculo de amigas, y otra bien distinta hacerlo en la oficina.

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Cada mujer lo vive de manera diferente y no hay un patrón único. Muchas notan una pérdida de energía, memoria y capacidad de concentración. Otras afirman que pueden mantener su rutina laboral sin problemas. De hecho, otro de los hallazgos más relevantes del Observatorio de la Menopausia es que el insomnio y el cansancio son los síntomas más comunes y extendidos en todas las franjas de edad analizadas en el estudio. Estas alteraciones del sueño no solo afectan negativamente la calidad de vida diaria, sino que también reducen considerablemente la capacidad de atención y el rendimiento laboral. Además generan un impacto negativo significativo en la esfera emocional, acentuando sentimientos como la ansiedad o la irritabilidad.

De ahí que “es fundamental un abordaje integral que permita gestionar adecuadamente los síntomas más incapacitantes como el insomnio y el cansancio”, enfatiza Miguel Ángel Rodríguez Zambrano, jefe del servicio de Obstetricia y Ginecología del Hospital Universitario HM Puerta del Sur.

Insomnio y cansancio ¿Por qué?

“La disminución de melatonina que ocurre con la edad está claramente relacionada con esa pérdida de cantidad y calidad de sueño. En la mujer menopáusica, además de ese factor, se une la sintomatología neurovegetativa con la aparición de sofocos nocturnos que despiertan a la paciente”, explica Rodríguez. “Asimismo, también se asocia a esa pérdida de sueño al cambio anímico con la labilidad emocional (inestabilidad emocional) que muchas mujeres presentan en esta etapa”, agrega el ginecólogo.

Y precisamente esa pérdida de cantidad y calidad de sueño influye en el cansancio, que además se genera por otros factores como el bajo estado anímico, la pérdida de masa muscular, pérdida de forma física…todo contribuye, dice el Rodríguez. “La falta de descanso reparador no solo afecta al cuerpo, sino también al ánimo, a la claridad mental y a la capacidad de mantener la energía y el enfoque a lo largo del día laboral”, agrega Clara Selva Olid, profesora de los estudios de psicología y ciencias de la educación de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC).

Menopausia en el trabajo, ¡ni hablar!

No cabe duda que el insomnio y el cansancio son dos de los síntomas más frecuentes y de gran impacto durante el climaterio, especialmente en la etapa de la perimenopausia, reconoce Clara Selva. “Estamos ante un proceso complejo y multifactorial, en el que pueden confluir más de 20 síntomas físicos y emocionales y, no menos importante, una carga simbólica y cultural. Por eso la mirada debe ser integral”, sostiene la psicóloga.

Además, el silencio que rodea a esta etapa puede amplificar su malestar, fomentar el aislamiento social y contribuir a que muchas personas la vivan desde la inseguridad o la autoinvalidación, detalla la experta.

¿Qué pueden hacer las empresas?

Lo primero que deben asumir es que la menopausia no es un asunto privado, sino una realidad que atraviesan muchas personas en un momento clave de su trayectoria vital y profesional. Por tanto, acompañarla no puede entenderse como un gesto voluntarista, sino como una responsabilidad ética y organizacional en favor de la salud, la equidad y la sostenibilidad laboral, enfatiza Olid. La psicóloga propone cuatro líneas de acción: 
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​- Impulsar un cambio cultural: romper el tabú, hablar abiertamente del climaterio, fomentar la escucha activa y habilitar redes de apoyo. Contar con referentes visibles o incluir explícitamente la menopausia en la agenda institucional contribuye a desestigmatizarla.

- Revisar las políticas organizacionales: valorar y adaptar tareas, cargas y horarios; permitir pausas o flexibilización horaria; autorizar el teletrabajo (siempre que sea posible) y contemplar permisos específicos. Todo ello permite ajustar las condiciones laborales sin penalizar a quienes transitan esta etapa.

- Informar, formar y acompañar: sensibilizar al conjunto de la organización, desde mandos hasta operativos; crear puntos de información y espacios de diálogo compartido; ofrecer formación específica y, cuando sea necesario, asistencia psicológica.

- Adaptar los espacios de trabajo: revisar la ventilación, habilitar estancias tranquilas, disponer de puntos de agua potable, ofrecer productos sanitarios esenciales o ropa de recambio. Pequeñas mejoras en el entorno físico pueden marcar una gran diferencia en el día a día.

Selva Olid pone la mirada en el tabú que aún sigue siendo la menopausia en el entorno laboral, y no solo por falta de información, “sino porque- según la experta- el silencio en torno a esta etapa forma parte de una construcción cultural más amplia que erróneamente asocia el climaterio con el declive, la pérdida de valor o la retirada del mundo productivo”.

De hecho, Olid lideró el estudio ‘El tabú de la menopausia’, donde comprobó que a día de hoy muchas trabajadoras atraviesan esta etapa en silencio, sin comunicar sus síntomas ni pedir apoyo o adaptaciones. “Y en muchos casos porque temen ser estigmatizadas, cuestionadas o directamente invisibilizadas. Otras mujeres que sí se atrevieron a hablar relatan haber sido tratadas con condescendencia o haber recibido comentarios despectivos o burlescos al respecto”, cuenta la psicóloga. “Todo ello sigue ocurriendo, en parte, porque el cuerpo de la mujer continúa siendo valorado y juzgado en clave de juventud, rendimiento y deseo. Y socialmente la menopausia entra en colisión con esos tres mandatos”, añade.

Los expertos coinciden y recuerdan la necesidad de un abordaje integral que permita mejorar la calidad de vida personal y laboral de las mujeres durante esta etapa. Y apuntan algunas claves para que el cansancio e insomnio- y otros síntomas de la menopausia- no hagan mella a la hora de trabajar:

Estrategias contra el cansancio e insomnio 1

Tratamiento profesional. Uno de los primeros pasos para tratar el insomnio pasa por hacer una valoración detallada para abordarlo correctamente. Luego hay que modificar hábitos, disminuir el estrés y adecuar la alimentación, dice Rodriguez. “En el caso del insomnio provocado por los sofocos se puede recurrir a productos naturales, pero los más efectivos son los farmacológicos como es el tratamiento con estrógenos idénticos a los producidos por la mujer. Y en el caso del cansancio, como muchas veces viene determinado por la falta de sueño, si se consigue un descanso reparador será de gran ayuda”, indica el ginecólogo.

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Alimentación estratégica. El insomnio y el cansancio también se pueden contrarrestar a través de la alimentación. Rosana Parra aconseja estabilizar primero la glucosa en la sangre, porque los picos de azúcar y los bajones energéticos van a hacer que nos sintamos aún más cansadas. La coach nutricional sugiere empezar el día con una buena proteína, grasas saludables y fibra, evitando desayunos ricos en harinas o azúcares. Para apoyar la producción natural de la melatonina (hormona del sueño) y la serotonina (hormona del bienestar) bastará con incluir alimentos ricos en magnesio triptófano y vitamina del grupo B6 como huevos, aguacate, frutos secos, verdura de hoja verde o incluso plátano, sostiene Parra

¿Qué alimentos evitar? Es recomendable reducir el consumo de ultraprocesados, azúcares añadidos, alcohol, harinas refinadas y aceites vegetales industriales, ya que todos ellos favorecen la inflamación y los picos de insulina, que en esta etapa complican aún más la pérdida de grasa y el equilibrio hormonal, explica Parra. “Esto no significa que tengamos que hacer una dieta estricta pero sí es importante seguir una alimentación estratégica rica en proteínas de calidad, grasas saludables, verduras, fibras y alimentos antiinflamatorios, que no solamente nos va ayudar a perder a perder peso de forma natural, sino también a mejorar nuestro estado de ánimo el sueño y los niveles de energía”, puntualiza Parra..

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Entrenamiento físico más allá de perder peso. Es una herramienta fundamental que no solo ayuda a perder grasa, sino que mejora el equilibrio hormonal, la salud ósea, energía y estado de ánimo. Según @fit.rosana, en esta etapa, lo más efectivo no es hacer más cardio, sino entrenar de forma estratégica, combinando fuerza y ejercicio tipo Hiit. “La fuerza ayuda a mantener y recuperar la masa muscular, que es clave para activar el metabolismo y prevenir la osteoporosis y el Hitt en pequeñas dosis mejora la sensibilidad a la insulina y estimula la quema de grasa abdominal.Además, el ejercicio bien planteado reduce el cortisol, mejora el sueño y refuerza el autoestima”, enfatiza.

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Pequeñas actividades cotidianas. Por ejemplo, caminar 10-15 minutos después de las comidas. Ayuda a regular la glucosa en sangre y evita esos bajones de energía. “También es muy importante exponernos a la luz natural por la mañana para mejorar el estado de ánimo y regular el ritmo circadiano, lo que nos va a impactar directamente en el descanso y en los niveles de energía”, detalla Parra. “Otro hábito clave es tomarnos pequeños momentos de pausa real durante nuestro día: respirar profundo, estirarse, tomar agua y desconectar cinco minutos del ruido. Parece poco pero tiene un efecto enorme en el cortisol y en cómo nos vamos a sentir”, aconseja la coach experta en bienestar.

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Hablarlo también ayuda. Sufrir en silencio no es inocuo, por eso, cuando los síntomas del climaterio (insomnio, irritabilidad, ansiedad, niebla mental o tristeza…etc), se viven de forma aislada y sin compartirlos, el impacto emocional puede ser más profundo, alerta Clara Selva Olid. “No solo por la afectación que, per se, pueden tener en nuestro bienestar, sino porque el silencio los intensifica y dificulta su gestión”, agrega. Muchas mujeres relatan sentimientos de extrañeza, de pérdida de control o de vergüenza al no poder hablar de lo que les sucede. Asimismo, la falta de espacios seguros para expresarse alimenta la idea de que algo “no está bien” en ellas, pudiendo incrementar la ansiedad, minar la autoestima y, a menudo, llevar al autoaislamiento. “En este sentido, también es importante recordar que el bienestar emocional se construye desde múltiples dimensiones. Y aquí entran desde los hábitos diarios como el descanso, movimiento, autocuidado y hasta las redes de apoyo y la posibilidad de sentirse escuchadas y acompañadas, sin juicios”, matiza la psicóloga de UOC.