El magnesio es uno de los minerales más relevantes para la salud, pero también uno de los grandes olvidados en la dieta diaria. La doctora Karen Amoretti, especialista en salud de la mujer y medicina de precisión, lo explica: “El magnesio es vital para mantener la salud en equilibrio. Su función principal es facilitar la producción de ATP, la molécula que aporta energía a nuestras células, un proceso esencial para la calidad muscular, el buen funcionamiento del sistema digestivo y nervioso, así como para la correcta absorción de la vitamina D”.
Amoretti añade: “También resulta clave en la recuperación tras el ejercicio y en la calidad del descanso. En total, el magnesio participa en más de 400 funciones de nuestro organismo”. Por eso, la falta de este mineral se asocia con fatiga, alteraciones del sueño, calambres musculares, irritabilidad, dolores de cabeza e incluso mayor predisposición a la ansiedad o la depresión. Además, juega un papel clave en la regulación de la glucosa, la presión arterial y la salud ósea.
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“Muchas mujeres a partir de los 45 años padecen de insomnio o despertares nocturnos. Mantener niveles óptimos de magnesio puede ser una herramienta clave para mejorar su descanso”, revela Amoretti. Y es que, según afirma esta doctora, “dos tercios de los adultos sufren déficit de magnesio”.
En la actualidad, ni el suelo de cultivo ni el agua que bebemos contiene minerales en la cantidad que nuestro organismo precisa. Es necesario complementar nuestra dieta. “Si fumas, bebes alcohol, entrenas con regularidad, has entrado en perimenopausia, estás en menopausia, tomas diuréticos, medicación para la hipertensión u omeprazol, te interesará complementar tu alimentación con magnesio porque vas a notar mejoría en muchos aspectos de tu salud”, argumenta la doctora Amoretti.
Tipos de magnesio más conocidos
💊Citrato de magnesio: ideal para cuadros de estreñimiento, calambres y para relajar nuestros músculos.
💊Bisglicinato de magnesio: tiene muy buena absorción y está indicado para mejorar el sueño reparador, en cuadros de estrés agudo y para recuperarnos de ejercicios de fuerza. Es el más recomendado por la Dra. Amoretti.
💊Treonato de magnesio: de acción más específica, atraviesa la barrera hematoencefálica y actúa sobre el sistema nervioso central. Perfecto para cuadros de ansiedad y estrés.
💊Taurato de magnesio: está unido a la taurina, un aminoácido con gran relevancia en la salud cardiovascular y en la función neurológica. Se utiliza sobre todo para proteger el corazón, regular la presión arterial y favorecer la función cognitiva y la calma mental.
💊Malato de magnesio: está unido al ácido málico, que participa en el ciclo energético de las células. Se recomienda en personas con fatiga crónica, dolor muscular (como en fibromialgia) o que necesitan un extra de energía sostenida.
Magnesio que te ayuda a complementar y mejorar tu salud
Magnesio Bisglicinato de Sura Vitasan
Magnesio Bisglicinato de Sura Vitasan.
El Magnesio Bisglicinato de Suravitasan se presenta en cápsulas de alta biodisponibilidad, lo que facilita su absorción y reduce molestias digestivas frente a otras formas de magnesio. Está especialmente indicado para favorecer el descanso reparador, apoyar la función muscular y nerviosa, y contribuir a la reducción del cansancio y la fatiga. Su formato en cápsulas vegetales lo hace adecuado también para personas con dieta vegetariana o vegana.
Ancient + Brave | Complejo de magnesio 3 en 1: glicinato, malato y taurato
Ancient + Brave Complejo de magnesio 3 en 1 glicinato, malato y taurato.
El Complejo de Magnesio de Alta Potencia combina tres formas de alta absorción —glicinato, malato y taurato de magnesio— para reforzar la energía, la recuperación muscular y la salud ósea. Contribuye además a la relajación del sistema nervioso, mejora la calidad del sueño, favorece el equilibrio emocional y ayuda a reducir el cansancio y la fatiga. Su formato en cápsulas vegetales, libres de aditivos y aptas para veganos, lo convierte en una opción segura y bien tolerada.
Solaray Magnesio Bisglicinato
Solaray Magnesio Bisglicinato.
El Bisglicinato de Magnesio de Solaray es una de las presentaciones más reconocidas de la marca gracias a su alta biodisponibilidad y buena tolerancia digestiva. Al estar quelado con glicina, se absorbe de manera más eficiente que otras formas de magnesio y resulta especialmente útil en casos de estrés, fatiga, insomnio, calambres musculares o tensión nerviosa. Solaray lo ofrece en cápsulas vegetales, lo que lo hace apto también para personas con dieta vegetariana o vegana.
Nutralie - Citrato de Magnesio 1545mg + Magnesio Bisglicinato 600mg
Nutralie - Citrato de Magnesio 1545mg + Magnesio Bisglicinato 600mg.
Magnesio Complex combina dos formas de alta absorción —citrato y bisglicinato de magnesio— que aportan más de 300 mg de magnesio elemental por dosis. La fórmula se enriquece con vitaminas C, B6 y B5, lo que potencia su acción sobre la energía celular, la recuperación muscular y el sistema nervioso. El envase incluye 120 cápsulas, suficientes para un tratamiento de hasta dos meses.
Solgar Citrato de Magnesio
Solgar Citrato de Magnesio.
El Citrato de Magnesio de Solgar se presenta en una forma de alta absorción, lo que facilita su asimilación en el organismo. Está indicado para favorecer el correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, mejorar la liberación de energía y ayudar a reducir la fatiga. Además, contribuye al equilibrio mental y es apto para personas con dieta vegana.
Treonat- L-Treonato de Magnesio
Treonat- L-Treonato de Magnesio.
El L-treonato de magnesio (Magtein) es una fórmula respaldada por más de diez estudios clínicos y la única aprobada por la EFSA. Se distingue por su capacidad de atravesar la barrera hematoencefálica, lo que le permite actuar directamente sobre el cerebro. Está indicado para mejorar la memoria, la concentración y la claridad mental, además de favorecer un sueño de mayor calidad y apoyar la salud cognitiva a largo plazo.
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