Lo primero que deberías saber es que los ácidos grasos omega 3, especialmente el EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico), son esenciales para la salud. “El índice de omega-3 en la población española se sitúa por debajo del 6%, cuando lo recomendable sería que se situara por encima del 8%”, según datos que señala el Dr. Ángel Durántez, médico pionero en España de la Medicina Preventiva Proactiva.
En los últimos años, el omega 3 se ha convertido en uno de los complementos alimenticios más recomendados por nutricionistas y médicos, y no es casualidad. Estos ácidos grasos esenciales, que nuestro organismo no puede producir por sí mismo, son auténticos aliados de la salud del corazón, el cerebro y la piel.
Si no consumes pescado azul de forma regular —salmón, sardinas, caballa o anchoas—, es muy probable que tu cuerpo no esté recibiendo suficiente omega-3. Y ahí es donde entran en juego los suplementos de calidad que facilitan cubrir esa carencia de manera práctica y segura.
¿En qué deberías fijarte a la hora de elegir un buen suplemento de omega-3?
✔️El precio es indicativo: desconfía de los que tienen precios por debajo de la media.
✔️La procedencia: mejor si es de pescado azul salvaje o de aceite de krill.
✔️El tipo de omega-3: busca que incluya EPA y DHA, los más activos para la salud.
✔️La concentración: un buen suplemento debería aportar al menos 500 mg de EPA+DHA por cápsula.
✔️La pureza: que esté libre de metales pesados y contaminantes.
✔️La forma: cápsulas blandas, fáciles de tragar y con recubrimientos que eviten el regusto a pescado.
“Cuando compréis suplementos de omega-3 siempre leed bien las etiquetas. No deben contener sustancias químicas, debe constar que están libres de metales pesados, glicosatos, bisfenoles…”, advierte el Dr. Marcos Mazzuka, especialista en medicina regenerativa.
Aquí van las mejores recomendaciones si estás buscando un omega-3 de calidad y tienes dudas entre tanta oferta:
5 omega 3 que cumplen su función
Solgar Omega-3 Triple potencia
Solgar Omega-3 Triple potencia.
Un suplemento premium de aceite de pescado purificado con altas dosis de EPA y DHA, los ácidos grasos esenciales que apoyan la salud del corazón, la función cerebral y la visión. Su fórmula está refinada para eliminar metales pesados como el mercurio, garantizando pureza y seguridad.
Dosis recomendada: 2 cápsulas blandas al día con las comidas.
Now Foods Ultra Omega 3-D
Now Foods Ultra Omega 3-D.
Cada cápsula aporta 1200 mg de aceite de pescado concentrado, con 600 mg de EPA, 300 mg de DHA y 25 mcg de vitamina D3, un extra que favorece la salud ósea e inmunitaria. Con gran biodisponibilidad, está libre de gluten, soja y organismos modificados genéticamente. Sus cápsulas pasan estrictos controles de pureza en laboratorios independientes.
Dosis recomendada: 1 cápsula blanda al día.
Omega-3 Puro con Certificación IFOS de LONGEVITAS LABS
Omega-3 Puro con Certificación IFOS de LONGEVITAS LABS.
Un suplemento de alta potencia con 1200 mg de EPA y 800 mg de DHA por dosis, ideal para apoyar la memoria, la función cerebral, la salud cardiovascular y la visión. Procedente de boquerones salvajes de las costas chilenas, su aceite está ultra purificado y certificado por IFOS, lo que garantiza pureza y ausencia de metales pesados. También contribuye a mantener huesos y articulaciones fuertes gracias a su acción antiinflamatoria.
Dosis recomendada: 1 cápsula blanda al día.
EPA-Omega 3 (Pack 2 x 60 perlas)
EPA-Omega 3 (Pack 2 x 60 perlas).
Aceite de pescado en cápsulas blandas, libre de gluten y lácteos, con un formato práctico de 120 perlas en total. Aporta ácidos grasos esenciales EPA y DHA, que favorecen la salud cardiovascular, cerebral y ocular. Una opción sencilla y accesible para quienes buscan un suplemento básico y eficaz.
Dosis recomendada: 1 perla, 2 veces al día.
Omega-3 con alta concentración EPA+DHA
Omega-3 con alta concentración EPA+DHA.
Aporta 715 mg de EPA y 286 mg de DHA, superando ampliamente la cantidad diaria recomendada para mantener la salud del corazón y apoyar la función cerebral. Además, añaden Coenzima Q10 que contribuye a una mayor protección cardiovascular. Una fórmula de marca reconocida, pensada para quienes buscan un suplemento concentrado y de confianza.
Dosis recomendada: 2 cápsulas al día.
¿Por qué es importante el omega 3?
Tomar omega 3 tiene beneficios para la salud. Estos son los principales y más destacados:
- Salud cardiovascular: ayuda a reducir los niveles de triglicéridos y a mantener la presión arterial en equilibrio.
- Función cerebral: está directamente relacionado con la memoria, la concentración y el estado de ánimo.
- Inflamación: tiene un potente efecto antiinflamatorio que puede aliviar molestias articulares y musculares.
- Piel y cabello: favorece la elasticidad de la piel y aporta brillo al cabello desde dentro.
- Bienestar general: fortalece el sistema inmune y puede mejorar la calidad del sueño.
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