El running ha ganado muchísima popularidad en los últimos años, y cada vez más personas se aficionan a este deporte. A la hora de practicarlo correr en cinta y correr al aire libre tienen sus ventajas y desventajas. La mejor opción depende de tus objetivos, comodidad y preferencias personales.
Carlos Rojo es un atleta español especializado en carreras de fondo, destacando en distancias como 10K, medio maratón y maratón. Además de su trayectoria deportiva, se dedica a compartir contenido relacionado con el running en diversas plataformas digitales. En uno de sus últimos vídeos ha hablado sobre las diferencias entre correr en cinta o al aire libre.
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Una mujer corriendo
La importancia de combinar los dos entrenamientos
Advertencia. Carlos advierte de los peligros de entrenar siempre en un determinado tipo de terreno: "Si siempre entrenas en cinta, podrías estar perdiendo rendimiento para tus competiciones.
Una chica runner que sale a correr.
Comparación. El corredor explica que, aunque en 2019 se descubrió que correr en cinta con una inclinación del 1% es lo más parecido a correr al aire libre, existen diferencias entre las dos formas de entrenamiento. Este nivel de inclinación compensa la falta de resistencia al viento y las variaciones del terreno pero no tiene en cuenta factores como los cambios de terreno ni el impacto del asfalto en nuestro pie y articulaciones.
La recomendación del experto. Carlos recomienda alternar los dos entrenamientos: “A pesar de que se viese que tanto el consumo de oxígeno como la frecuencia cardíaca eran similares si corríamos al aire libre o en la cinta poniéndola a un 1%, realmente las adaptaciones que tenemos al aire libre no son las mismas. Pensad que hay más impacto si corremos en la calle, también hay una variabilidad de terrenos y todo esto se puede notar en la competición”, comenta en el vídeo. Carlos termina lanzando un mensaje de ánimo a todos los que quieran encarar una competición: “Si un día hace mal clima, no pasa nada porque hagas el entrenamiento en cinta, pero prioriza correr al aire libre si quieres mejorar tu rendimiento en competiciones”, termina diciendo.
