Un sueño de calidad no se trata solo de dormir muchas horas, sino de descansar bien, sin interrupciones, y despertar con energía.
El Dr. Álvaro Campillo Soto es un destacado cirujano general y digestivo español. Mantiene una presencia activa en redes sociales, compartiendo contenido relacionado con la salud y la medicina. En su intervención en el programa de 'Tengo un plan', el doctor campillo ha hablado sobre la Regla de los 90 minutos y sobre los secretos del sueño perfecto.
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Una chica durmiendo en la cama
La regla de los 90 minutos. La regla de los 90 minutos es un método basado en los ciclos naturales del sueño para mejorar el descanso y despertarse con más energía. El sueño se divide en ciclos de aproximadamente 90 minutos, que incluyen diferentes fases:
- Sueño ligero
- Sueño profundo
- Sueño REM (donde ocurren la mayoría de los sueños)
Despertarse en la fase ligera (al final de un ciclo) hace que nos sintamos más descansados y con menos sensación de aturdimiento.
Dormir poco tiene graves consecuencias para la salud
Planificación. El experto ha hablado sobre los mejores trucos para planificar nuestro sueño. Lo más importante es preguntarte a qué hora querrás levantarte por la mañana: Si me tengo que levantar a las 7 de la mañana tengo que restar ciclos de 90 minutos desde las 7 de la mañana para lograr tener seis o siete ciclos. A veces te merecerá la pena acostarte media hora más tarde porque estarás acabando la fase REM: “A todos nos ha pasado que, de pronto te despiertas y estás super despejado a las 5 de la mañana y todavía te queda tiempo para dormir. Luego cuando te despiertas más tarde te sientes fatal”, comenta.
Beneficios de seguir esta regla
- Despertarse con menos sensación de cansancio
- Mejorar la concentración y el rendimiento
- Optimizar la calidad del sueño
- Reducir la probabilidad de insomnio o fatiga diurna
