Comprender cómo operan los mecanismos de la dopamina rápida, aquella que busca gratificación inmediata, es clave para recuperar el control sobre nuestras decisiones cotidianas. En un mundo diseñado para la distracción constante, identificar este impulso permite dejar de actuar en piloto automático y empezar a vivir con mayor libertad, intención y consciencia.
La psiquiatra Marian Rojas Estapé, en el canal de Erika De la Vega, ha hablado de las claves para construir una mente más fuerte.
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Marian Rojas Estapé, psiquiatra
Cerebro. Aprende a detectar cómo tu cerebro busca placer inmediato cuando sientes aburrimiento, estrés o tensión.
Hábitos negativos. Entiende que cada acción repetida crea caminos automáticos en tu mente, reforzando hábitos que no siempre te ayudan a crecer: “El problema es que como el cerebro recuerda lo que le calma, lo que le excita y lo que le da placer, el aburrimiento y el estrés están anestesiados”, empieza diciendo.
Observa con atención cuáles son tus propios atajos de dopamina rápida. Son acciones como pedir comida, comprar impulsivamente o cualquier otro escape.
La manera más rápida que tiene el cuerpo de aumentar la serotonina y la dopamina es mediante alimentos altamente palatables como el chocolate o las galletas
Conductas dañinas. Acepta que aunque algunas conductas parezcan inofensivas, también son formas de anestesiar lo que sientes y evitar enfrentarlo: “Lo más importante es ser consciente de cuáles son nuestras carreteras dopaminérgicas”, comenta.
Alternativas. Toma el control construyendo nuevas respuestas emocionales más saludables, y dale a tu cerebro alternativas más conscientes y equilibradas.
Reflexión. No se trata de demonizar la tecnología ni los placeres cotidianos, sino de tomar conciencia de su efecto acumulado. Saber que estamos diseñados para buscar placer y evitar el esfuerzo nos da la oportunidad de actuar con más criterio. De resistir la tentación de llenar cada vacío con un estímulo. De pausar antes de reaccionar. Y, sobre todo, de elegir cómo queremos vivir: atrapados en una secuencia de impulsos o guiados por una intención real.
