Durante años se ha repetido la idea de que permanecer erguido y rígido es sinónimo de buena postura y, por extensión, de salud. Sin embargo, especialistas en ergonomía y fisioterapia advierten que este concepto, más cercano al mito que a la realidad, puede tener consecuencias negativas para la espalda.
Xand van Tulleken es un reconocido médico y presentador de televisión británico. En una de sus intervenciones en el programa Morning Live ha afirmado que quedarse en la misma posición en el ordenador o en el sofá incrementa el riesgo de dolor lumbar: “Puedes tener la mejor silla, pero si pasas ocho horas sentado en ella, seguirás teniendo dolor de espalda”, empieza diciendo.
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Dolor lumbar
El estrés o la presión laboral pueden hacer que nuestros hombres se encorven y tengamos tensiones indeseadas
Recomendación. El experto afirma que lo fundamental es moverse, levantarse con frecuencia y realizar estiramientos simples que descarguen la musculatura. Elevar los brazos o girar el cuello puede liberar tensión al instante. Además, disciplinas como el pilates ayudan a reforzar el core y la zona lumbar. Xand también advierte que algunos correctores posturales pueden limitar el movimiento, provocando el efecto contrario al deseado.
Dolor de cuello después de trabajar
Postura. El estrés o la presión laboral pueden hacer que nuestros hombres se encorven y tengamos tensiones indeseadas. El Servicio Nacional de Salud Británico recomienda combinar ejercicio con estiramientos y acudir al médico si el dolor no mejora en pocas semanas. A la hora de dormir los especialistas recomiendan descansar de lado o boca arriba, con la almohada en una altura correcta para mantener la alineación entre cabeza y columna. Finalmente, es igual de importante contar con un colchón firme pero adaptable que prevenga los puntos de presión y favorezca nuestro descanso.
El sedentario y una mala postura pueden producir dolor muscular, sobre todo en la espalda y cuello
Estiramientos simples y efectivos para descargar la musculatura después de una jornada de trabajo o actividad física
Cuello y trapecios
- Siéntate o permanece de pie.
- Inclina la cabeza hacia un lado (oreja al hombro) y mantén 20 segundos.
- Cambia al otro lado.
- Para mayor intensidad, acompaña suavemente con la mano.
Lumbar y cadena posterior
- Desde cuatro apoyos, lleva la cadera hacia atrás, sentándote sobre los talones.
- Estira los brazos al frente y deja que la frente descanse en el suelo.
- Mantén 30 segundos a 1 minuto.
Gemelos
- Frente a una pared, apoya las manos.
- Adelanta una pierna y deja la otra atrás con el talón apoyado.
- Flexiona ligeramente la rodilla delantera y mantén la trasera estirada.
- 20–30 segundos por pierna.
