Borja Yus, entrenador personal: “Si cuando haces plancha pasas más de 30 segundos en esa posición y apenas te cansas, es que lo estás haciendo mal”

La plancha abdominal se ha convertido en uno de los ejercicios más populares en gimnasios y rutinas caseras, símbolo de esfuerzo y de un core fuerte. Sin embargo, su aparente sencillez es engañosa: mantener el cuerpo recto y firme durante varios segundos exige una técnica precisa que muchos pasan por alto.

Borja Yus es un entrenador personal y creador de contenido conocido en redes sociales por sus consejos realistas de fitness, rutinas de ejercicio y motivación para quienes buscan mejorar su físico y adoptar hábitos saludables. En uno de sus vídeos más recientes ha reflexionado sobre la manera correcta de hacer una plancha: ”¿Estás haciendo mal la plancha abdominal?”, empieza diciendo. 

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“Pasarás de estar un minuto tranquilamente en posición de plancha a no poder aguantar más de 30 segundos”

Advertencia. Borja tiene un mensaje para los que creen estar realizando el ejercicio sin mucha dificultad: “Si cuando haces planchas apenas te cansas, pasas más de 30 segundos en esa posición y no notas el abdomen, presta atención a esto”, comenta. La falta de fatiga y activación en el abdomen son pistas que nos hacen pensar que no lo estamos realizando correctamente. 

Solución. El entrenador afirma que existe una forma de solucionarlo tan rápida como efectiva: “Aleja los puntos de apoyo, que en este caso son los antebrazos y la punta de los pies, consiguiendo así generar mucha más tensión en la zona central” recomienda. Gracias a esta modificación, los músculos abdominales trabajan con mayor intensidad para estabilizar la columna central y mantener la alineación. Al aumentar la distancia entre los codos o los antebrazos y los pies, se crea un desafío mecánico superior, que exige una activación muscular más profunda. 

Notarás los cambios. Gracias a este pequeño cambio es probable que tengas que reducir el tiempo que pasas en esta postura: “De esta manera pasarás de estar un minuto tranquilamente en posición de plancha a no poder aguantar más de 30 segundos”, termina diciendo.