Ser feliços és més fàcil del que ens imaginem, segons la ciència. En moltes ocasions la tristesa ens envaeix i sentim que no podrem assolir mai aquell estat de felicitat plena que desitgem, però res més lluny de la realitat. Hi ha vegades que amb canviar la nostra manera de pensar i incorporar petits hàbits en la nostra rutina és suficient per veure com la nostra vida canvia a millor.
La reconeguda coach de vida i divulgadora sobre la salut mental Mel Robbins s'ha assegut a parlar sobre això en el seu pódcast amb la psiquiatra Judith Joseph, que ha revelat alguns dels hàbits, recolzats per investigacions científiques, que poden ajudar-te a ser més feliç a la vida. La doctora explica que són senzills i fàcils de recordar, ja que tots comencen per la lletra V. Per aquesta raó, també els diu les 5 V de la felicitat.
La primera V de la felicitat és la validació. Segons la doctora Joseph, és la V més important. “Si ets una mare treballadora, una professora o una professional de la salut, quantes vegades al dia ignores com et sents?”. La psiquiatra explica a Robbins que en una de les seves conferències, va preguntar a un grup de dones treballadores si alguna vegada havien hagut d'anar al lavabo i s'havien aguantat perquè estaven fent alguna cosa “molt important”. Totes van aixecar la mà. Amb aquesta metàfora, Judith alerta que, en la societat actual, invalidem com ens sentim tot el temps i la majoria de la gent presenta dificultats per reconèixer l'estrès. La doctora afirma que diversos estudis coincideixen que si ens observéssim a nosaltres mateixos al llarg del dia i ens autovalidéssim, ens sentiríem molt millor, perquè quan reconeixem com ens sentim realitzem un acte terapèutic i el cervell humà allibera estrès.
Quan ens autovalidem, el cervell humà allibera estrès
La segona V de la felicitat, segons la doctora, és ventilar. Judith explica que en termes científics, ventilar seria alguna cosa semblant a quan tenim aire en una bombolla, i en deixar-lo sortir, la pressió s'allibera. “Necessitem desfogar-nos, literalment, veritat? Amb els meus clients, repasso com s'ha de fer de forma correcta. Per exemple, no t'has de desfogar en el moment més calent. Respira, tranquil·litza't una mica i pensa-ho”, relata.
La tercera V que hem de tenir en compte per ser feliços són els valors. “Hem de fixar-nos en el que realment valorem i no en el que la gent ens diu que hauríem de valorar. Per exemple, per a alguns, podria ser la seva fe, per a d'altres, podria ser la seva família i per a d'altres una causa que els apassioni”, explica la psiquiatra a Robbins, que admira cada un dels seus consells i paraules.
Segons la doctora, la inflamació fa que el nostre cervell sigui trist i ens posa més ansiosos i deprimits
La quarta V a la qual hem de parar atenció és la vitalitat. La psiquiatra relata que totes les nits fa la mateixa pregunta a la seva filla: “Quants cossos tens?”. Quan la petita li respon que només en té un, Judith li recorda que per aquesta raó ha de cuidar-lo. Una cosa que sembla lògica, però que la rutina ens fa oblidar, especialment en l'àmbit de l'alimentació. “Moltes vegades mengem coses tan processades i sense nutrients, la qual cosa fa que augmenti la inflamació al nostre cos. La inflamació fa que el nostre cervell sigui trist, ens posa més ansiosos i deprimits. També empitjora el nostre son i fa que el nostre cos se senti fastigós”
Mengem coses tan processades que inflamen el nostre cos i ens posen ansiosos i deprimits
La doctora recorda que hi ha certs aliments que podem dinar, rics en vitamines i àcids grassos omega-3, com el peix, les verdures de full verd i les baies, que són bones, per al cervell. Un recordatori que el menjar té molt poder en termes de felicitat.
Lee también
La quina i última V de la felicitat, segons la doctora Joseph, és la visió. La psiquiatra recorda que moltes vegades estem tan ocupats que no planifiquem la nostra felicitat. “No mirem cap endavant. No celebrem les nostres victòries. I no em refereixo a les grans victòries, sinó que també a les petites, com portar el teu fill a l'escola a temps”. Judith recorda que si no tenim coses per esperar en el futur, encara que siguin petites motivacions, ens sentirem atrapats en el passat.
